損失産業は神話でいっぱいです。人々はしばしばあらゆる種類の異常な行為を助言しています。しかし、長年にわたり、科学者は多くの効果的な戦略を見つけました。これは26の減量のヒントです。これは実際には事実に基づいています。
1.お食事の前に水を飲む。飲料水が体重を減らすのに役立つと主張されています - そしてこれは本当です。飲料水は1~1.5時間の代謝を24~30％増加させることができ、さらに多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。 1つの研究では、食事の約30分以内に半リットルの水を使用することが、人々が食事療法の上に座っている人々を食べ、より少ないカロリーを食べ、水を飲まなかった人々と比較して44％の体重をリセットすることを示した。
2.朝食に卵を食べる。研究によると、穀物ベースの卵の朝食の交換は、次の×36時間のためにより少ないカロリーを食べるのを助け、より多くの体重と脂肪をリセットするのを助けることができることを示しています。あなたが卵を食べないのなら、何もひどいものはありません。朝食用の高品質タンパク質の任意の供給源が適しています。
3.コーヒーを飲む（好ましくは黒）。コーヒーは不注意に悪魔されました。研究は、コーヒー中のカフェインが3~11％増加し、脂肪燃焼を10~29％増加させることができることを示している。ただコーヒーにたくさんの砂糖や他のカロリー成分を追加しないでください - それは完全にすべての利点を減らすでしょう。
4.緑茶を飲む。コーヒーのように、緑茶は体重減少を含む多くの利点を持っています。緑茶には少量のカフェインが含まれていますが、カフェオスと呼ばれる強力な酸化防止剤が豊富です。証拠はあいまいですが、多くの研究は緑茶が（飲み物や緑茶抽出物の添加物の形で）があなたが体重を減らすのに役立ちます。
5.空腹時に絶対に試してください。短期間の研究は、間欠的な断食が、重量損失、ならびに一定のカロリー限界にとって効率的であることを示しています。さらに、このシステムは、通常は低カロリーダイエットに関連する筋肉塊の喪失を減らすことができます。
6.グルコマンナン添加剤を調整します。グルコマンナンと呼ばれる組織はいくつかの研究における体重減少と関連していた。この種の繊維は水を吸収し、しばらくの間腸内に残り、あなたがもっとよく感じ、あなたがより少ないカロリーを持っているのを助けます。研究は、グルコマナンを服用している人々がそうでない人々よりも少し体重を減らしていることを示しています。
7.添加された砂糖の量を減らします。追加の砂糖は現代食の最悪の成分の1つです。糖の消費（そして高いフルクトース含有量のコーンシロップ）は、肥満のリスクの増加、ならびに2型糖尿病および心臓病を含む有害な状態と密接に関連している。
8.より洗練された炭水化物を食べる。精製炭水化物には、繊維状栄養部品を含まない糖および穀物が含まれる。これらには白いパンとパスタが含まれます。洗練された炭水化物が急速に血糖値を急速に上げることができることは、数時間後に飢餓感を引き起こし、食べ物の数を増やすことができることを示しています。精製炭水化物の使用は肥満と密接に関連している。炭水化物を食べようとしている場合は、必ず本物の組織で食べてください。
9.低炭水化物ダイエットに座ってください。炭水化物の制限のすべての利点を得たい場合は、低炭素食を完全に切り替えることについて考えてください。そのようなモードは、あなたの健康を改善するだけでなく、標準的な低脂肪食の2~3倍の体重をリセットするのに役立ちます。
10.小型プレートを使用してください。小さいプレートの使用が自動的にカロリーを少なくするのに役立つことが示されています。
11.部分とカロリーのカウントの制御。コントロールコントロール - カロリーが少なく、カロリーを数えることも明らかな理由で非常に便利です。いくつかの研究は、食品のメンテナンス日記や撮影があなたが体重を減らすのを助けることができることを示しています。あなたが食べるものに対するあなたの意識を高めることはすべて恩恵を受ける可能性が高いです。
あなたが空腹になるならば、健康的な食べ物を手に置いてください。健康食品を近くに保管することは、あなたが非常に空腹であれば、不健康なことの使用を防ぐのに役立ちます。軽量で軽食が簡単な軽食：全果物、ナッツ、ニンジン、ヨーグルトとブーツの卵。
各食事の前に、より多くの水、好ましくは20分前に飲む
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プロバイオティクスで添加剤を服用してください。ラクトバチルスの細菌を含むプロバイオティック添加剤の受容は脂肪量を減少させることが示された。しかし、これはすべてのタイプのラクトバチルスには適用されません。いくつかの研究は、体重増加を有するL. acidophilusと関連している。あなたは多くの食料品店やインターネット上でプロバイオティクスでサプリメントを買うことができます。
14.鋭い食べ物を食べる。チリのコショウには、代謝を促進し、食欲をわずかに減らすことができるスパイシーな化合物が含まれています。しかし、経時的に、人々はカプサイシンの効果を発症することができ、それはその長期的な効率を制限することができます。
15.好気的な演習を実行します。好気性演習のパフォーマンス（Cardio）は、カロリーを燃やし、あなたの身体的および精神的健康を改善するための素晴らしい方法です。それは内臓脂肪に特に効果的であり、それはあなたの臓器の周りに蓄積し、代謝の侵害を引き起こす傾向がある。
16.重力を持ち上げます。食事療法の最悪の副作用の1つは、それが筋肉の質量の喪失を引き起こし、代謝を遅くし、それはしばしば絶食と呼ばれることです。それが体重の持ち上げなどの負担を持つ演習を行うことであることを防ぐための最良の方法です。研究は、体重の上昇が高レベルの代謝を維持し、貴重な筋肉量の喪失を防ぐのを助けることができることを示しています。もちろん、脂肪を失うだけでなく筋肉を大きくすることも重要です。負担を伴う演習は、テープの体にとって非常に重要です。
17.より多くの繊維を食べる。繊維は体重減少に推奨されることが多い。証拠はあいまいですが、いくつかの研究は繊維（特に粘性）が彩度感を高め、あなたが長期的にあなたの体重を制御するのを助けることを示しています。
18.もっと野菜や果物を食べる。野菜や果物には、それらを体重減少に効果的にする特性がいくつかあります。カロリーはほとんどありませんが、たくさんの繊維があります。高い含水量はそれらを低エネルギー密度に与えるため、それらを非常に満足させる。野菜や果物を食べる人々は、原則として、より少ない人の重さを見せています。これらの製品も非常に栄養価が高いので、それらの使用はあなたの健康にとって重要です。
19.良い夢。睡眠は過小評価されていませんが、それは健康的な食事と運動と同じくらい重要になることができます。研究は、悪い睡眠が肥満のリスクの増加と成人の55％増加しているため、肥満の最も強い危険因子の1つであることを示しています。
20.食料中毒を取り除きます。最近の研究では、北米とヨーロッパの人々の19.9％が食品依存の基準に対応することを示しました。あなたが食べ物のための魅力的な欲求を経験していて食事を制限することができないならば、あなたがどれほど努力しようとしても、あなたは中毒に苦しむことができます。この場合、プロのヘルプに相談してください。食物中毒の前に賭けず、ほとんど不可能なものではなく、体重を減らすことを試みる。
果物、野菜や果実の走り
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21.より多くのタンパク質を食べる。タンパク質は体重減少のための最も重要な栄養素です。高タンパク質ダイエットが1日当たり80~100カロリーの代謝を促進し、食事療法の外に1日441カロリーを減少させることが示されました。 1つの研究では、タンパク質の形で25％のカロリーの使用は、夕方遅くに軽食の望みを軽減することができます。彼の食事にリスを追加するのは簡単なことは、体重を減らす最も簡単で効果的な方法の1つです。
22.血清タンパク質を補給する。あなたの食事療法に十分な量のタンパク質を得ることが難しいと思うならば、添加剤はタンパク質粉末のような助けを助けることができます。 1つの研究では、血清タンパク質のためのいくつかのカロリーの置き換えが時間の経過とともに、同時に筋肉量の増加をもって約4kgの重量損失につながることを示した。
23.炭酸飲料やフルーツジュースを含む甘い飲み物を食べないでください。砂糖は悪いですが、液体形態の砂糖はさらに悪いです。例えば、ある研究は、仙輪の飲み物が、毎日各部分について子供の肥満のリスクが60％増加したことを示した。それはまた、カカコーラのような非アルコール飲料として同じ量の糖を含むフルーツジュースを指すことに注意してください。全体の果物を食べるが、フルーツジュースの消費を制限するか、またはそれを回避する。
24.固形食品を食べる。もっとスリムで健康的な人になりたいのであれば、自分のためにできる最善のことは1つの成分からなるワンピース製品です。これらの製品は自然な満足度を持っており、あなたの食事の大部分がそれらに基づいているのであれば、体重を増やすことは非常に困難です。
25.厳格な食事療法に座ってはいけない - 健康食品を食べる。食事の最大の問題の1つは、彼らが長期的に稼働していないということです。いずれにせよ、ダイエットを守る人々は、時間が増えると研究、そして研究が将来の食事療法の遵守の絶え間ない予測因子であることを示しています。食事療法の上に座っているのではなく、より健康な人になるように努力します。あなたの体の栄養に焦点を当てて、彼の剥奪にはありません。その後、体重減少は自然に従わなければなりません。
26.ゆっくり確認してください。あなたの脳はあなたがすでに十分に提出されていることを理解するのに時間がかかるかもしれません。いくつかの研究は、より遅い咀嚼があなたがより少ないカロリーを食べ、そして減量に関連するホルモンの生産を増加させるのを助けることができることを示しています。また、より徹底的な食料咀嚼についても考えてください。研究は、咀嚼が強化されたことが食事中のカロリーの摂取量を減らすことができることを示しています。これらの慣行は意識的な栄養成分であり、その目的はあなたが摂取量を減らすのを助け、各咬傷に注意を払うのを助けることです。