スポーツや陸上競技になると、怪我はゲームの不快な要素です。幸いなことに、特定の製品とサプリメントは、スポーツの怪我の後に復元するためにあなたの体が要求される時間を短縮するのに役立ちます。この記事では、怪我から迅速に回復するために、食事療法に追加する必要がある14の製品と添加剤を列挙しています。
タンパク質に富む食品
タンパク質は、筋肉を含むあなたの体の多くの布のための重要な建物の材料です。スポーツの怪我の後、身体の負傷した部分はしばしば固定化されることがわかった。これは通常、持久力と筋肉の質量の減少をもたらします。しかしながら、十分な量のタンパク質を得ることはこの損失を最小限に抑えるのに役立ちます。さらに、タンパク質に富む食事療法はあまりにも多くの炎症を防ぎ、あなたの回復をスピードアップするのを助けることができます。さらに、あなたが怪我をした部分を再び訓練し始めた後のタンパク質消費量の小さな増加は、失われた筋肉を回復するのを助けるでしょう。これらすべての理由から、肉、魚、鳥、豆腐、豆、エンドウ豆、ナッツ、または種などのタンパク質に富んだあなたの毎日のメニュー製品には必ず含めてください。
タンパク質は、筋肉を含むあなたの体の多くの組織にとって重要な建築材料です。
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繊維が豊富な食品
けがの後、体の損傷部分の移動度が遅くなります。体内の望ましくない脂肪の外観をもたらさないように、少し少ない食べることが重要です。カロリーの消費を減らす1つの方法は、繊維が豊富な食事療法に固執することです。これは、タンパク質が豊富な上記の製品の使用とともに、飢餓を感じずに、それほど食べるのに役立ちます。果物、野菜、マメ科植物、穀物などの繊維が豊富な製品は、すぐに満足するのに役立ちます。追加のボーナスとして、原則として繊維が豊富な製品は、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛を含むあなたの回復に必要な他の多くの栄養素を含んでいます。しかしながら、あまりにも厳しいカロリー制限が創傷の治癒を遅くし、筋肉の質量の喪失に寄与することができ、それは回復に悪影響を及ぼす可能性があることに注意してください。したがって、怪我に太りすぎをリセットしようとした人々は、その軽量化の努力について考えるべきです。代わりに、完全に回復するまで体重の維持に焦点を当てています。
ビタミンCが豊富な果物や野菜
ビタミンCはあなたの体がコラーゲンを生産するのを助け、それはあなたの骨、筋肉、革と腱の完全性を維持するのを助けます。したがって、その食事療法から十分な量のビタミンCを得ることは、怪我の後に体を回復させるのを助けるための素晴らしい方法です。さらに、ビタミンCは抗酸化剤および抗炎症特性を有し、それはあなたの回復を高速化するのに役立ち、過度のレベルの炎症を妨げる。幸いなことに、ビタミンCは食品から入手できる最も簡単なビタミンの1つです。それが最も多くの製品には、柑橘類、赤と黄色の甘いコショウ、暗い緑、キウイ、ブロッコリー、果実、トマト、マンゴー、パパイヤが含まれます。しかしながら、添加剤がすでに十分な量のビタミンCを彼らの食事療法から受け取る人にも利点をもたらすことは現在不明である。しかし、ビタミンCが豊富な十分な製品を消費することができない少数の人々は、食品添加物を服用する可能性を考慮することができます。
オメガ3脂肪酸
損傷後、治癒の最初の段階は常に炎症と関連しています。この炎症反応は適切な治癒に有用で必要です。しかし、この炎症が長すぎると強すぎるままである場合は、回復を遅くすることができます。過度の炎症による回復の減少を防ぐ1つの方法は、十分なオメガ3脂肪を食べることです。魚、藻類、クルミ、亜麻の種子やチアの種などの製品に含まれているこれらの脂肪は、抗炎症特性を持っています。また、コーン、運河、綿、大豆、ひまわり油に含まれるオメガ6脂肪の量を制限する、過度または長い炎症を防ぐことができます。特にオメガ-3脂肪の消費量も低い場合には、あまりにも多くのオメガ6脂肪の消費が炎症に寄与することが知られている。さらに、いくつかの研究では、オメガ3のサプリメントが筋肉タンパク質の産生を増加させるのを助け、固定化中の筋肉の喪失を減らし、そして脳の脳震盪後に回復に寄与することが報告されている。しかしながら、添加剤からのオメガ3脂肪の高い消費は、あなたが訓練に戻った後にあなたの体の筋肉の能力を軽減することができます。したがって、添加剤からではなく、製品からのオメガ3の消費量をより良く増やすことが可能である。
亜鉛豊富な食品
亜鉛は、創傷治癒、修復、組織の成長に必要なものを含む多くの酵素およびタンパク質の成分である。実際、研究はあなたの食事療法からの不十分な量の亜鉛が創傷治癒を遅くすることができることを示しています。その結果、肉、魚、軟体動物、マメ科、種子、ナッツ、全粒粉などの亜鉛豊富な食品の使用は、怪我をした後にもっと効果的に回復するのに役立ちます。彼らの勧告の遵守を確実にするために、誘惑を誘導するだけで誘惑を持つものもあります。しかし亜鉛は吸収のために銅と競合するので、添加剤からの高線量の亜鉛の受容は銅欠乏症の可能性を高めることができます。一般に、あなたの亜鉛レベルが良ければ、添加剤からの追加の亜鉛添加剤はおそらく創傷治癒を促進しないでしょう。
ビタミンDとカルシウムが豊富な食品
カルシウムは骨や歯の重要な構成要素です。それはまた筋肉の収縮と神経シグナルの移転にも関与しています。だからこそ、けがの後に回復するときだけでなく、常に十分なカルシウムを得ることが重要です。カルシウムの豊富な食品には、乳製品、緑豊かな緑、イワシ、ブロッコリー、ブミア、アーモンド、海藻、豆腐と植物性牛乳が豊富にあります。ビタミンDはまた、それがあなたが食べる製品に含まれるカルシウムを吸収するのを助けるので、それほど重要な機能を果たすこともできません。カルシウムと一緒に、彼は骨の損傷後の回復において重要な役割を果たす。さらに、十分な量のビタミンDを得ることは、操作後に良好な回復の可能性を高めることができる。例えば、研究は、ビタミンDの良好な状態が前後の束への操作後の力の回復を改善することができることを示した。自然にビタミンDを含む製品はほとんどありませんが、あなたの体は太陽の影響下でビタミンDを生産することができます。北部気候に住んでいる人や屋外の時間が限られている人は、十分な量のビタミンDを得るために添加剤が必要とされるかもしれません。
ビタミンDを自然に含んでいる製品はほとんどありませんが、あなたの体は太陽の影響下でビタミンDを生産することができます
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クレアチン
クレアチンは、肉、鳥、魚に自然に含まれている物質です。体重や高度な演習を持ち上げながら、体がエネルギーを発生させるのに役立ちます。人体はまた、1日当たり約1グラムの量でそれを製造することができる。クレアチンは一般的に筋肉の質量を増やし、さまざまなスポーツでの結果を改善するために一般的に使用されていました。興味深いことに、彼女はまたあなたが怪我から回復するのを助けることができます。 1つの研究では、クレアチン添加剤が2週間の固定化期間中に失われた筋肉量と強度のセットをプラセボよりも増加させることを示した。もう1つの研究は、クレアチンを服用した人々が、プラセボを受けた人よりも週の固定化期間中に体の上部に筋肉が少ないことを示しました。しかしながら、これらすべての研究がこれらの結果を示したわけではない。肯定的な結果を示す研究では、クレアチン添加剤を毎日5グラムの4回のグラムに導入した。現時点では、スポーツ傷害後のクレアチンと回復に関する合意はないことに注意することが重要です。それにもかかわらず、今日ではこの研究は悪影響を及ぼさなかった。クレアチンは最も研究されていて安全な添加物の一つのままであるので、それを試すことが可能です。
グルコサミン
グルコサミンは、周囲の接合部に含まれる天然物質である。彼は腱、靭帯、軟骨の創造に参加しています。あなたの体は自然にグルコサミンを作り出しますが、添加剤を使ってそのレベルを上げることもできます。サプリメントは通常、軟体動物殻または発酵コーンのいずれかから製造されています。関節炎を持つ人々の研究は、グルコサミンが関節痛を減らすのに有用であり得ることを示しています。さらに、健康な人々に関する研究は、1日当たり1~3グラムのグルコサミンを追加することが関節の状態の悪化を軽減するのに役立ちます。動物に関する最近の研究はまた、骨折後のグルコサミンの毎日の摂取が骨の改質を促進することができることを示した。これらの結論に基づいて、関節や骨の傷害後の痛みを減らすためのグルコサミン添加剤を服用したり、骨折後の回復をスピードアップしたりします。しかし、説得力のある結論をする前に、追加の研究が必要です。グレンサミン添加剤がアレルギーや軟体動物、妊娠中の女性、糖尿病、高コレステロール、喘息または高血圧を患っている人々にとって危険な場合があります。
傷害に役立つその他の製品
十分な量のカルシウムおよびビタミンDを得ることに加えて、以下の栄養素の良好な消費量は骨折後のより速い回復に寄与し得る。
マグネシウム：骨の強度と弾力性を高めます。アーモンド、カシューブ、ピーナッツ、ジャガイモの皮、玄米、豆、黒目のエンドウ豆、レンチル、ミルクに含まれています。
ケイ素：骨形成の初期段階において重要な役割を果たす。最良の情報源は全粒穀物と穀物、ニンジン、ポドコールです。
ビタミンK1とK2：カルシウムを骨に送り、骨強度を向上させるのに役立ちます。最良の情報源には、板グリーン、ブリュッセルキャベツ、プラム、焼肉キャベツ、納豆、味噌、オフ、エッグ卵黄、牛肉の牛の牛の牛からの乳製品が含まれます。
BOR：カルシウムとマグネシウムの保持が増加し、ビタミンD. Prunesの作用を増大させるため、骨の健康を促進します - 最高の食事源。
イノシトール：骨のカルシウム吸引力を向上させるのに役立ちます。メロン、グレープフルーツ、オレンジとプルーンに含まれています。
アルギニン：このアミノ酸は、窒素酸化物、治癒骨折に必要な化合物の製造に必要である。最良の情報源には、肉、乳製品、鳥、シーフード、ナッツ、オートミールがあります。