1.ロープを飛び越えてください
私はすでにロープのジャンプが非常に必要です。しっかりした利点 - カロリーの束を燃やし、心血管系を強化し、足とお尻を強化します。
あなたはうまく飛びますか？より速く、長く、または他の種類のジャンプを試してください。ホールにいること、私は永遠に見守ることができます、地元のボクサーがロープにどのように飛び越えて、彼らはただ出ないだけです。私はそんなに美しいジャンプを学ぶことを願っています。
10分間休憩なしでジャンプできる場合は、星です。 20分？あなたは神です！
2.心臓様式
私は繰り返し、脂肪が燃えていた、筋肉はトーンにやって来て、気分は毎日上がっています。
3.実行します。
私は加速でジョギングを交互にしています - これは脂肪を大きく燃やし、足と司祭の筋肉を彫刻します。
4.階段の
あなたは本当に理想的なお尻が欲しいですか？階段を使ってください。あなたはあなたの毎日の習慣でそれをしなければなりません。
5.パワートレーニング
あなたのギザギザの筋肉は働くべきです！
6.バーを保管してください
30秒、分、2,5。あなたは腹部と司祭で燃えるように感じますか？
7.片足でキャプチャしました
私は修正された銃を提案します。覚えておいて、体育の学校で？ 5-KAで何回行う必要がありましたか？
8.プレイをキャプチャします
まっすぐに立ちます。足の足が少し広い肩、靴下が展開されています。この足のレイアウトのため、お尻は十分にロードされています。
ジッグ橋
謝辞、7年間の演習を行使されませんでした））私はダンベルでやっていました。しかし、それはこの演習であり、マヒは私がお尻を作るのを助けました。床に横たわって、膝を曲げて骨盤を上げる。
10.ファック
何てことだ！壮大な運動はこれらの肺です。腰や臀部のための最高の運動。私はしばしばスクワット後、空白の首で攻撃をしたり、Pyatureochkaを掛けてください。各脚のための最低10の10、そしてすぐに深く泣いた。後の優れた幸福:)
11.当事者にファックします
太もものための最高の演習の1つ。どうやってやるのか？
12.ジャンプアウト
とても良い運動。私がやる。乾燥して飛び上がってください。数回行内に15分間繰り返します。
13.メモの遅延
あなたが批評家やランジを作るとき、その後、下の点で30秒間遅らせて燃えるようにしてください。有意義に行い、30秒を数えないで、タイマーをより良い場所に置き、時間について考えないようにしてください。
14.伸縮
トレーニング後のストレッチは非常に重要です。力の後、あなたは足と臀部の筋肉を引っ張る必要があります。あなたが完璧なお尻を望むならば、それからピラティスやヨガで良い学校や先生を見つけてください。
著者の作者はここに見つけることができます。