女優Valeriaのために、Kozhevnikova Sportは健康と良い気分の保証です。彼女はフィットネス、ヨガ、ピラティスの静かな景色を好みます。そして私は最近Sup-ヨガのクラスを試しました - このヨガのこの方向は非常に人気があり、そのアサンは広く安定したボード上の水で行われます。
SUP-YOGAのためのいくつかの一般的な推奨事項：
1.急いではいけません。滑らかにそしてゆっくりと呼吸しようとしている、土地よりも遅い演習を2回実行します。
2.ボードを忘れないでください。ボードの重心は通常、グリップのためのハンドルの下にあります（ボードの上部の挿入）、この点の周りにあなたの体重を均等に分配してみてください。
3.地平線を見てください。多くの場合、平衡の喪失は早すぎることによるものです。いくつかの固定点に焦点を当てると、バランスを保持するのに役立ちます。
あなたの膝の上にボードの前面に立ち向かい、まっすぐにし、あなたのフィンガーをあなたの足に調整してそれらを伸ばしてください（メイン写真）。ダイヤフラムを吸い込み、波のボードの小さな揺れに注意を払ってください。足で過度に伸びると不快になるのであれば、圧力を弱めるために4つすべてに立ち上がってください。
アサナ2。
信じられないほどなだめるような何かがあります財布水上で行われます。まっすぐに座って、腕の上に置いた腕の間にそれを前もって押します。伸張を強化することができ、少し前方にShinを宣伝することができます。リラックスしてみてください：ボードを打つ波の騒音に集中してください。もっと深くポーズを入力するには、前方に傾くことができ、横になって手を伸ばします。
アサナ3。
代わりの牛牛 - 背骨を温めて緊張するための素晴らしい方法。理事会に慣れるためにレッスンの最初にそれを実行してください。息に瀕しており下がりながら、ルックアップを持ち上げながら、背面をアーチでアーチする必要があり、テールボーンが伸びている必要があります。吐き出しで、あごを胸に押し込み、後ろを丸くし、彼女を曲げて空に向かって引っ張ってください。ボードから手で自分自身を和らげて、ブレード間のゾーンを伸ばします。
アサナ4。
ボードにもっと自信があると感じるときは、次のような変形を試してくださいブリッジ。これを行うには、後ろにあり、腰を持ち上げて手を取り戻して頭の後ろに置いてください。均衡を取り付けることで、靴下の上に立ち、腰をさらに高めることができます。
アサナ5。
ポーズフィッシュ - 首や後ろの痛みを取り除き、血液循環を改善し、胸の筋肉を明らかにします。背中に横になっております。肘をできるだけ近づけるように動かします。あなたの手を肘に曲げて、前腕を学び、それらを理事会に押します。
胸を上げ、後ろに急いでください。あなたがボードに触れるまであなたの首を弛緩させ、あなたの頭を下げます。この位置を描き、少なくとも3つの深呼吸をします。
アサナ6。
あなたのバランスを握る方法を学ぶとすぐに、あなたの頭の上にあなたの手を持ち上げなさい。タスクを比較して目を閉じます。あなた自身をあなた自身を通して、あなたが確かに経験し、海の波を揺さぶることになるでしょう。