あなたはジムへの購読を買ったか、あなたはあなたに提示されましたか？この重要なステップについておめでとう、それはどの、信じられ、あなたの人生を変えるでしょう。正しい姿勢、笑顔、そして明らかに美しく保護された筋肉を定期的に訓練を受けた人々は、壮大な人々から見ることができます。この資料では、AZAについて教えてください。クラスを開始する方法と、ジムへの通常のキャンペーンに習得する方法。
心は衝撃的になるでしょう
あなたのハイキングの前の空気は家から仕事に行った、そしてそれからソファーから冷蔵庫まで、それは訓練の最初の2ヶ月間で非常に急速なハートビートで驚くべき価値がない。これは高負荷に対する自然な心適応プロセスです：それは文字通り新しいペースで働くことを学ぶ必要があります。息切れの短さ、吐き気の感情、発汗の増加の形で関連した症状 - 唯一のこと、あなたはクラスを劇的に止めて医者に走る必要があります - 心と片頭痛の痛みを冒してください。
走っている - 好気性トレーニングオプションからの最良の選択
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肺の体積を増やします
クラス私たちはあなたに有酸素訓練を始めるように助言します - それは高速歩行を含み、長距離のために運営されています、運動自転車のクラス、グループ活動のエアロビクスなど。好気性荷重では、エネルギーが外部から文字通りに触れられます - 呼吸中は、エネルギー源となる酸素を吸収します。パルスは吸入周波数が増加する - より高いエネルギーの必要性によって引き起こされる自然なプロセスです。将来的には呼吸器系への負荷を軽減することが週に3回走るのに十分です。
筋肉を伸ばすことを忘れないでください
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筋肉が弾力的になります
マイクロトゥーラムが発生したときに筋肉が成長します - 後でギャップは新しい繊維で満たされています。あなたは少なくとも30分のトレーニングの後にそれらをストレッチする必要があります。地元のトレーナーの助けを求め、それはあなたに正しい手法を示すでしょう。