新鮮な森林の空気を吸い込み、単調な実行中に最愛の音楽のために瞑想するために - そのような感情はどのようなジムに代わるものではありません。それはあなたのファンタジーの視覚的な途中ですあなたはたくさんの障害を待つことができます。運動選手が寒い季節の通りに注意を払う価値があるポイント。
乾いた服だけをしてください
靴やジャケットが濡れたら、すぐに熱を解除します。クラス中に体を冷却することは、筋肉の傷害と寒さへの直線道路です。この問題を回避するために、撥水材料からジャケットや巻線に電車を訓練するか、専門の代理人に浸透させます - それは靴屋で購入することができます。靴にも同じことが適用されます。唯一の靴下に亀裂がないことを確認し、スニーカーは濡れから脚を保護します。靴下の交換可能なペアを作るためにあなたと一緒に取りなさい - もっと便利になることができます。
アウターウェアの布は撥水性であるべきです
写真：unsplash.com。
通りの温度を制御します
温度計列が-15を下回ると、通りで禁止されています。体温と環境の間のそのような滴を使えば、作業区は体が経験するストレスのためにのみ有害であるでしょう。冬季の走行や嫌気性演習を行うための最適な温度は、0から-10度です。風速を追跡する価値もあります：強い風であなたは顔や寒さをたくさんのことをすることができます。まだ新鮮な空気でやることが慣れているならば、素晴らしいオルタナティブはオープンウィンドウを持つホームトークアウトになります - それは部屋で新鮮になりますが、あなたは不当に健康を危険にさらすことはできません。
呼吸技術を忘れないでください
訓練中は、正しく呼吸することが重要です。鼻を通って吸入し、口を通して吐き出します。息に瀕している肺は明らかにされ、体積が増加します - 暖かい空気が血管を剃毛し、そして細胞を酸素ですばやく飽和させることができます。鼻を吐くとき、空気は肺に肺に入り、鼻腔と喉頭に進む間に暖かくなります。口を吸い込むときはすぐに大量の冷たい空気を浴びてから熱風を劇的に解放します。温度差は、初心者の運動選手からの血管のけいれんを引き起こす可能性があります - それは危険にさらされる価値がありません。
鼻を通して吸い込み、あなたの口を通して吐き出します
写真：unsplash.com。
パージに携わる
あなたのジョギング中に少なくとも一人の人が同伴するのが最善です。だからあなたは予期しない状況が発生した場合には、医療がタイムリーに提供されることを確信しています。それは運命とその暖かい健康に訴えることができますが、人々が路上で凍られた、または彼らの人生が致命的な結果で終わったときの現実と実際の要約を適切に知覚することをお勧めします。誰も会社を作ることができないならば、あなたがワークアウトの始めと終わりに彼らに電話することができる友人やガールフレンドに同意します。時間通りに応答しない場合に備えて、レッスンの期間と訓練する場所を通知してください。