一般的に座っている仕事と座りがちな生活習慣は、最終的には様々な種類の問題につながり、その主なものは脊椎や関節の病気です。ただし、フィットネスやロングトレーニングの時間がない場合は、オフィスでヨガからの優位性asansを実行できます。
ポーズ＃1。
私たちは壁に向かい、右側に右手を置きながら右側に右手を置きます。肘は肩と同じレベルの壁に関係します。あなたの手は床に平行でなければなりません。右の肩を壁から右肩を取ることなく、体を左に回します。私たちは30秒で、5回繰り返します。
＃2のポーズ。
左手は人のレベルで上げられました。左肘が右手の曲がりに横たわるように、左側に右手を登ります。あなたの仕事は右手の指が左の手のひらに触れることです。私達は顔からできるだけ手を取り除き、あごを胸に押します。毎分そのような投稿に積み込む。
ポーズ＃3。
私たちは肩の幅に足を置きます。私たちは一つの傾斜を前進させ、手を床に押します。あなたの膝を曲げないでください、彼のかかとを床に休んでください。 「猫」に似たものの姿勢、そしてその効果はほぼ同じですが、彼らは臀部のほとんどの筋肉とロインに関与しています。
必ずしもジムに記録されているわけではありません
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ポーズ＃4。
あなたの膝に乗り、肩の幅に足を手配します。足の指を頼りにして、足が膝の中をまっすぐにしたように腰を上げます。それから床にかかとを押してお尻を弾いてください。ほとんどの場合、運動を行う初めては正しく機能しなくなり、忍耐力を取って、成功は練習に付属しています。
ポーズ＃5。
まっすぐ起き、右足の膝を曲げて足を手で包みます。膝が一緒に熱心になりながら、バランス、ひずみをゆっくりと弛緩させます。