私が16歳のときにヨガを紹介しました。原因：背中の痛みや脚。これはそのような年齢にあります！しかし、それはヨガであり、正しく選ばれた演習のセットでしたが、私が荷重を減らし、筋肉を強化し、痛みを軽減しました。ヨガは、身体的および道徳的な負荷が枯渇したとき、研究所で助けました。体は「ありがとう」と話しました。年間、Azaヨガを勉強した後、私は家でやることが快適だったことに気づいた。質問が発生したときに講師やお父さん（俳優Sergey Gubanov。 - ）の利点が示唆されています。
ヨガからの一日を始めてください。午前中、どのように起き、ガラスを飲んで、15分で15分の複合体を始めることができます。トレーニング後 - シャワーと朝食。あなたが午後または夕方に従事しているなら、あなたは訓練の前に2時間以内に食事に従うことができます。
授業のための服は密ではないので、Tシャツやズボンをあきらめてください。あなたはさまざまなasansを実行するのが便利で、動きの変化はそうではありません。材料 - 自然。それは上と伸縮性のあるレギスを選ぶのが良いです。
あなたがあなたの健康について疑問を抱いているならば、それから関わったことを始める前に、セラピストに行きなさい。説明と禁忌を演習に読みます。ある種のAsanaがお勧めしないと書かれているのであれば、実験しないことが良いです。一人で少なくとも家で。ホールのコーチはまたあなたが推奨されていないという運動をしようとするならば、彼があなたに続くように彼の特徴について言うこともまた優れています。
初心者のための練習
猫と犬のポーズ
4つの4つすべての猫のスタンドのポーズのために、手と脚は床に厳密に垂直であるべきである、息を止める - あなたの背中を曲げ、吐き気 - ヒューズ。 POSSは体重減少に有用で、背中の筋肉を強化し、そして背骨の柔軟性を強化します。猫のポーズからあなたの膝をまっすぐにするために「犬の銃口」を行うために。足が床に押し上げます。あなたの手を捨てると、体は少し戻ってくるでしょう、同時に膝はまっすぐになるはずです。これらの演習を行うとき、胃が内側に落ちている場合、それはあなたが素晴らしい形をしていることを意味します。
ポーズラクダ
長い睡眠の後に背骨を伸ばして腹筋を伸ばすことができます。あなたの足を肩の幅に置いて、穏やかにあなたの膝に降り、手を振り返った。片手のサポートを使って吐き出してドライブを戻すと、同じ時間の2番目の手が引き上げます。彼らが床に垂直なままであるのを見ながら、お尻は緊張されるべきです。運動は10~15秒続き、それからあなたはあなたの手を変えることができます。その後、腰に弾く必要があり、吐き気に戻る必要があります。あなたは最大10回繰り返すことができます。
木のポーズ
前庭装置を訓練するための最も人気のあるアサンの1つ。まっすぐな後ろに立ち上がって、胃を拾います、足は床にしっかりと押し付けられ、あご - 平行な床にしてください。足を持ち上げて足を別の足の太ももの内側に押します。バランスを保つために、ある点を見てください。バランスが永続的になると、目を閉じることができます。