あなたが知っているように、ビタミンDは太陽の光のおかげで私たちの体で合成されているので、それは「太陽ビタミン」と呼ばれています。また、この重要なビタミンの源は、脂っこい品種や良質のミルクやチーズの魚です。毎日の医師の推薦について、人は約600メートルのビタミンDを受け取る必要があります。毎日脂肪魚がある場合は達成できます。例えば、400μgのサーモンは400μlを含有しているので、同じ用量はCODのほぼ1キログラムに含まれる。そしてもちろん、太陽の中にいる必要があります。冬のロシア人のこの勧告がうまくいかないことは明らかです。したがって、私たちはビタミンDフードを手に入れようとする必要があります。カッテージチーズ、卵、肉、バター、ソリッドチーズ、タラ肝臓、マグロ、サバのコテージの食事に含まれます。朝食のために、週に数回オートミールを調理します。これはビタミンDも含まれています。
ナタリアグリシン
Natalia Grishina、胃腸科医栄養士：
●秋と冬のうつ病、仕事や学ぶだけでなく、生きている、愛、気分、過敏性、うつ病、頻繁な風邪、感染症もビタミンDの欠如の兆候です。あなたはもはやアイデアを生み出すことができません、メモリーの問題が始まった - それはまたビタミンD欠乏症について話すことができます。このビタミンは私たちの筋肉を強く伸縮性にします。それが、ビタミンDが行方不明になっているとき、人々は怪我をする可能性が高い - 伸縮性、微小サイズの筋肉および腱を得る可能性が高い。ビタミンDの欠乏症では、骨折が悪くなり、ゆっくりと損傷を癒します。したがって、パフォーマンスを維持したい場合は、正常に動く能力、そして偉大な気分を持つこと、より速くなり、より速くなるようになります、 - あなたの食事に注意を払う。冬には、サンルームを訪れることをお勧めします。それから食事が「良い」コレステロールであるならば、ビタミンDは皮膚に産生されるでしょう。あなたが硬い食事に座って動物性脂肪の消費を制限することができれば、あなたがSunbatheであれ、ビタミンDはもういません。になる。
40歳以上であれば、血液検査に合格し、ビタミンDのレベルを確認することをお勧めします。
年齢とともに、この貴重な物質を発症する能力が低下します。しかし、薬物を自分で割り当てることは不可能です。あなたは医者に相談する必要があります。