あなたが定期的なパニック攻撃に苦しんでいるならば、あなたは彼らがどれほど突然うまくいくことができるか知っています。私たちは、パニックの予期せぬ攻撃があることを理解しようとしました。
パニック攻撃はどのように現れますか？
平均して、攻撃は数分から数時間まで続くことができますが、ほとんどの場合、パニックは20分間回転し、その後も速くなります。精神障害に罹患していない人は、深刻なストレスの瞬間に攻撃が発生する可能性があるため、神経症状態と希少なストレスのある状況を区別する必要があります。
パニック攻撃の症状
パニック発作が起こったことを決定する方法？このためには、症状を知ることが重要です。
- 突然の恐怖感が増す。
- 労働の労働者。
- 圧力の上昇、急速なハートビート。
- ダクト。
- 発汗。
- 吐き気。
あなたがあなたを追い越したらどうしますか？
あなたの経験を閉じないでください
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私たちはあなたの息を回復します
パニックが私たちを覆っているとき、本体に十分な酸素がないことが生じ、実際には発見されたモードで肺が機能します。不要な量ではカップリングにつながる可能性がある酸素の流れを減らす必要があります。小さなパッケージを取り、それを口や鼻に取り付け、パニック状態の停止までそれを吸い込みます。
他の感覚を入力してください
あなたがあなた自身を挟むことができるように、脳の注意を「切り替える」ことを試みなさい。脳が不快な信号を処理している間、恐怖は徐々に降りるでしょう。パニック発作に直面している多くの人は、手首の上にあります。
体を支配する
あなたはおそらく、ストレスの多い状況では、あなたが足を振り、テーブルの上にあなたの指をノックし、そのような精神のすべてのものをノックします。これらの無意識の動きは、落ち着くために体を与えることなく、「ロック」パニックだけです。リラックスしてみて、もう一度「あなたを始める」ことができる鋭い動きをしないでください。
見回す
パニック発作の間に、私たちは通常私たちの経験を閉じます。これはまだ自分自身を締めています。内側の状態で勝利するのではなく、窓を見て、路上で木を数えて、家具家具アイテム、内部の経験から気をそらすことができることをしてください。