新年が近づいています。しかし、あなたが今新しい人生を始めるならば時間は十分です。より正確に今日。そしてこれのためにあなたは飢えさせる必要はありません、そばの日々の座り、そして無効なケフィアを押す。あなたはただ栄養の中で訓練される必要があり、必要に応じて必要なだけあります。
そしてあなたは小さなから始める必要があります：少なくとも1日前にあなたのメニューを考えてください。サンドイッチやパン、署名、食べ物の代わりにコーヒーのリットルを忘れてください。あなたはいつも朝食を持っています。お粥、卵、コテージチーズ - あなたが好きなものを拾うことができます。朝の時間はありません、夕方からすべてを行います。同様に、準備と軽食 - 彼らは1日約2であるべきです。りんご、みかん、ナッツが適しています。サンドイッチなしで生きることが不可能であるならば、バトンは全粒粉パン、ソーセージ - 肉、マヨネーズ、アボカドやレタスの葉の断片に置き換えられます。あなたが企業のダイニングルームで食事をするかあなたと一緒に容器を集めるときは、「プレートの規則」を覚えておいてください：プレートを半分に分割するために、1/2は野菜（生または煮込んだ）、後半はもう半分に分けられます。一部の部分は炭水化物、飾り（堅実な品種、穀物）、第二タンパク質（白肉肉、魚、シーフード、マメ科、卵）です。夕食のために、唯一の任期
½野菜および¼ - タンパク質。寝る前に3~4時間食べてみてください。空腹時にガラスの水を飲むためのルールを入力してください。また、朝は十分な睡眠を手に入れる必要があり、少なくとも少し歩くことができます。
ナタリアグリシン
Natalia Grishina、胃腸科医、栄養士：
- 体重を減らしてスリムに滞在するために、あなたは食べて眠る必要があります。明確なチャートのために、食品技術は定期的でなければなりません。 5~6食であれば理想的です。人には2つの朝食があるべきです - 早く、遅く、昼食、夕食、そしてそれらの間の軽食。この原則は空腹ではなく、カロリーを少なくすることができます。鋭い食料制限がストレスであることを忘れないでください。体はエネルギー、栄養素、ビタミン、微量元素、アミノ酸、脂肪、タンパク質および炭水化物を必要とする。限界私たちは炭水化物しかできません。他のすべてのもの - 脂肪、タンパク質などが確かにしてください。
健康な成人のために、1日当たり1200 kcalは最小です。そのようなカロリーダイエットは不要で取り除くことを可能にするでしょう。しかし、ダイエットでは、120~150グラムで、120~150グラムで、野菜、野菜の2回、野菜油の2回、または同様の量のクリームまたは低音のクリームのスライスであるべきです。油は揚げ物に使用することができ、そして皿の燃料補給として使用することができる。朝150~200グラムのパスタ、お粥、じゃがいも、砂糖（コーヒーと茶制限）なしの紅茶またはコーヒーの1杯をお勧めします。早い朝食で、あなたは乾燥小麦パンのスライスを一片のソリッドチーズまたはスクランブルを食べることができます。あなたは苦いチョコレートの一部であなた自身を喜ばせることができます。軽食のために、砂糖、新鮮な果物、または一握りのナッツなしで焼きたてのりんごや梨を使ってください。