検疫は少なくとも最も楽しい期間ではありませんが、それはあなた自身に働く良い機会です。私たちはついにあなたの趣味や趣味だけでなく、あなたの体に働くためにも時間があります。これは常にアパートを出ることなく行われます。今日のトレーニングプログラムの様々な訓練プログラムは完全に混乱することができるので、私たちは私たちの読者のために私たちの読者のために私たちの読者のために割り当て、そして最も効果的な訓練技術について教えて、劇場や映画の女優に依頼しました。
「あなたが選ぶ何でも、Tabataテクニックでそれらを実行することを試みることをお勧めします。この高輝度のトレーニングスタイルは、1990年代後半にオリンピックスケーターの準備のために日本の教授によって開発されました。時々このアプローチは訓練の効率を高めます。そのため、適切な忍耐力を備えて、標識最良の形で検疫から戻ることができます。
システムは簡単に記憶されています：20秒の作業、10秒のレクリエーションと繰り返し。これらの20秒のためには、できるだけ多くの繰り返しをすることが必要であり、耐久性に経験しています。
かなり短い休息の間隔の結果として、あなたの筋肉は前のアプローチの後に完全に回復する前に新しい荷重を受けます - そしてこれは毒素が大きな好気的および嫌気性の影響を招く理由の1つです。しかし、あなたは自分自身を負担しなければなりません - 本当に苦労しています。戸棚と通常の訓練の違いは、測定できないことです。
あなたは自宅で効率的に訓練することができます
写真：unsplash.com。
適切な実行では、Tabataは別の利点を持っています - 後照会後。これは、身体が迅速な訓練の終了後数時間以内に身体がカロリーを燃やし続けることを意味します。この効果は48時間まで保存できます。これらすべてを考えると、戸棚は初心者のための最高のトレーニングシステムではありません。
戸棚の技術では、ロープ、プッシュアップ、スクワット、肺などを介して飛び込むなど、さまざまな演習を行うことができます。」
座っている座っている座っているからジャンプする（Press、Buttocks、Hips）：
- スムーズに立つ、足を一緒にして、頭の上に手を引いてください。
- 肩の幅に飛び上がって足を置きます。
- 私たちはスクワットと手を床に触れます。
- 初期位置に戻ります。
セミマン（キャビア、お尻、四頭筋）のサイトで走る：
- 私たちはスムーズに立ち、足が広い肩を置き、肘が体に押された、手のひらを前方に置きます。
- 膝を曲げて、ポジションを変えずに、すばやくスポットで走ります。
エンクロージャ（プレス）：
- 後ろに横になって、膝の中に足を曲げます。
- 頭の後ろにあるクラッチの手のひら、肘が側面に泣いています。
- 高速蛇行は乳房に乳房を上げる。
マヒ（腰、お尻）：
- サポートのために、私たちは背中の高い椅子を取ります。
- 均衡を維持するために背中を持って手。
- 息の中で、ゆっくりと脚をできるだけ高く脚部を割り当てた。そして、次に呼気時に始動位置に戻ります。
ハサミ：
- 背中に横たわって、足を伸ばして膝の中に曲がって90度の角度を形成します。
- 床に腰をもらめようとしているかのように、足をゆっくりご注目してください。
- 最大に達した後、元の位置に戻って繰り返します。