以前は、ヘルニアの主な原因はけがであると考えられていました：脊椎領域への打撃、ねじれ、落下、揚力を急速に動かすと考えられていました。しかし、経時的に、専門家は社会的要因がハーネル形成において同様に重要な役割を果たすことを見出しました。不適切な栄養と結果として、肥満、座り止めのライフスタイル - これはすべて腰痛の背骨に影響を与えるための最良の方法からはるかにあります。
もちろん、がっかりした診断を受けた皆さんが心配しています。手術なしで自分自身を助ける方法は？ 1つ目は動いて過剰な体重を取り除くのをやめることです。必須治療の第二成分は、運動の治療、すなわち運動の治療である。ヘルニアが後ろの身体活動を完全に排除する必要があるとき、それはヘルニアを減少させそして疼痛症候群を除去するのに役立つ適切な演習です。
デニスアリフェロー
スカンジナビアウォーキング
このような歩行では、筋肉の活動が増加し、姿勢が調整され、血液循環が改善され、負荷負荷が低下する。一般に、歩行は免疫強化に貢献します。最小限の負荷から始める必要があります。悪化の段階では、取り組むことは不可能です。まず、炎症と強い疼痛症候群を除去する必要があります。冬の散歩のために、必ずサーマル下着を使用してください。スティックの長さはあなたの成長に依存します。それは0.7の係数を乗算する必要があります。私たちは激しくなりますが、息切れを可能にしないでください。ウォーキング中は、頭を見て、省略しないようにしてください。また、腰椎部門が追加の負荷を経験しないようにしてください。手は45度以上後に戻ってはいけません。
国内運動のためのオプション
複素数1。
フルバーに1分間立ってください。
Elbowsに登録し、さらに30秒間バーを続けます。
各足を半分で持ち上げ、バーに滞在し続けます。
片側に30秒間サイドバーを作ります。
完全なバーで1分間再度停止し、30秒の肘のバーで運動を完了してください。
複素数2。
側面に横になり、左右の脚を交互に調整し、それらを文字通りの位置に保ち、曲げないでください。
すべての4つに立ちます。交互に攻撃をし、右手と左足を持ち上げます、
それから - あなたの足と手を変えなさい。
横たわっている位置で、腹を引っ張って弛緩させます。
各運動は10~15回繰り返されます。