私たちが土曜日または日曜日に早朝に話しているならば、ジムに立ち向かうという願望はありません。しかし、授業のスキップはあなたが体から離れているだけであり、それはガールフレンドや彼らの若い男の前に自慢になるでしょう。はい、そしてビーチシーズンは開くべきです。過電圧なしでフォームを維持する方法すべてが簡単です。どのような演習がすぐに結果を見るのに役立つかをお知らせします。
サイドに横たわって
脚や臀部の筋肉を作動させることを目的とした理想的な運動。 「Haifa」の問題を解決しない場合、運動はボリュームの減少に貢献します。実行方法：横になって足を伸ばし、片手を肘に置き、体に沿って2番目の体を伸ばします。吸入して上脚を上げ、お尻を緊張させます。吐き気を省略する。運動中は、筋肉の緊張を感じるべきです。 2回に2回近づきます。
"自転車"
あなたが腹のゾーンと膝の上の弾力の欠如を心配しているならば、それはこの運動に特に注意を払う価値があります。実行方法：あなたの背中に行き、肘に頼って、膝の中に曲がった足を押して、交互にまっすぐにします。あなたが緊張を感じるまであなたの足を数秒であなたの足を維持しようとしなさい。プレスにさらに大きな影響を与えるために、肩を持ち上げるので、あなたはプレスよりもよく機能します。
毎朝演習をするのが怠けされないでください。
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フィートへのフィート
この運動を行うためには、フィットネスのためにガムが必要になります。実行方法：後ろに行き、体とまっすぐな角を形成するようにあなたの足を上げてください。足を側面に折り返し、ゴムバンドの足の間に伸びます。ゆっくりとガムの足を伸ばして回収しますが、ガムが垂れ下がっているのを見てください。膝を曲げないでください。運動をするときに腰を過剰にしないでください。
ベッドに座っています
この演習のおかげで、あなたは何センチメートルを失うだけでなく、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。あなたはどのようにして実行しますか：ベッドの上に座って、あなたの背中をまっすぐに保ちます。足をあなたの前に引っ張ってください。私たちは足の後ろのゴムバンドにしがみついて、肘が後ろになっているように胃の方向を引っ張ります。私たちは瞬間が接続されるまで伸びます。 10回に3つのアプローチを実行します。