条件では、ジムを訪問することができない場合は、夏の前に時間がほとんど残っているので、どんな場合でも訓練を投げることは不可能です。私たちはあなたに自宅のプロのシミュレータをどのように置き換えるかを教えてくれます。
ダンベル
最も人気のある家のダンベルのいくつかは水でいっぱいのペットボトルです。ボトルの量は通常の負荷に依存します。初心者は0.5リットルの量で始めるべきです。トレーニングをさらに効率的にしたい場合は、水のないボトルを塗りつぶし、砂を濡らさせるので、筋肉の荷重が数回増加します。手に砂がない場合は、通常の塩が適しています。
プレスに負荷をかける
プレスのためのあなたのお気に入りのプレスは、回転ハンドルを備えた従来のローリングピンに置き換えることができます。このような家庭用運動機は、プレスに優れた荷重を提供します。さらに、あなたは手、胸、足、背中の筋肉を作り出すでしょう。このようなビデオを使用する前に、必ずその下にゴム製の敷物を入れてください。
私たちはあなたの膝の上に立って、緊張の中で筋肉を握って、運動をしてください。
夢の体への道をやめないでください
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胸部筋肉荷重
私たちは彼らの助けを借りて、私たちは演習「配線」を実行します。私たちはタオルを床に置き、あなたの膝に行き、タオルにあなたの手を置きます。押し上げ中に、手を側面にドラッグします（肘を曲げて、側面に手で運転してください）、その元の位置に戻ります。
プレスに負荷をかける
ほとんどの場合、あなたはプレスに演習を実行するために家にシミュレータを持っていませんが、枕やボールと交換するのは簡単です。 ZealFiberはそのような実験には推奨されないので、羽を持つ枕を選びます。背中をまっすぐ、ボールや枕を手に入れてください。ハウジングを回し、枕やボールと脚に傾いている、反対側に展開して、貝のレベルにシェルを上げます。元の位置に戻る。演習を使用して、あなたはすぐに「樽」を取り除くことができます。
手の筋肉の荷重
特別な注意を払う価値がある手の価値がある、私たちは彼らを忘れることがしばしば彼らを忘れずに、あなたの数字は印象的に見えません。運動を実行するには、通常のソファが必要です。それを使って、我々は三頭筋への逆腕時計を実行します。私たちはあなたの背中をソファに展開し、手を彼の端に置きます、まっすぐな足を前方に保持します。この位置では、骨盤を下げ、その途中であなたの手を曲げます。私たちは運動を15回繰り返します。