私たちの世界で活動的であることは非常に重要です。それだけで成功することができ、幸せになることができます。あなたがまだ座っているならば、何も起こらないでしょう。適切な栄養は健康を与え、「上昇した」否定的な感情の欠如 - 内部調和と誠実な楽観主義、スポーツエネルギー、スリープ - 休息。私はそのような体制に慣れました、そして私の体は私に感謝しています。もちろん、良い数字の主な状態の1つです。これが主なものです - 恒常性。私は自分自身を強制して楽しんでいません。筋肉が調子の中にあることが私にとって重要です。そうでなければ、私は遅くなります。クラスの場合、私は通常特別なシミュレータを必要としません。トレーニングのための十分なトレッドミル。そして、さまざまな筋肉グループにさまざまな演習を行います。これがそれらのいくつかです。
ダンベルの斜面
フィート骨盤の幅の上で、腰は少し前方を押し戻し、肩を去るために押し戻します。吐き出しについて、私たちはロビーの斜面を下にして膝カップに手を伸ばします。重要 - 腰がスムーズに、逸脱しないでください、運動中の腰の下のすべてが無動でなければなりません。私たちはあなたの手でのみ手で取って、できるだけ面を圧迫します。私たちは他の方法に傾いています。
20斜面のいくつかのアプローチダンベルの重さは1~3kgです。
ダンベルの側面への持ち上げます
フィート骨盤の幅の上で、腰は少し前方を押し戻し、肩を去るために押し戻します。ダンベルを肩のレベルにダンベルで上げると、手は肘に少し曲がっています。
20リフトのいくつかのアプローチダンベルの重さは1~3kgです。
側面に横たわっている足を上げる
滑らかに側に向かって、私たちは床に休みます。息に瀕している私たちはできるだけ上足を取ります。ストレート。数秒間発見し、呼気中に低下してください。 30回の繰り返しを行い、反対側に向きを向けます。
各足に3つのアプローチ。
傾斜した膝の上に立っている
あなたの膝に乗って、私たちはあなたの頭のために手を持ってくる。私たちは息の上で斜面を実行し、プレスの筋肉を緊張させ、腹が描かれています。一方では実行中に、他方の側でプレスが引き伸ばされ、もう一方の側には減少する。元の位置に戻るときの呼気。 15~20のスロープを実行し、次にスプリングスロープを5回（元の位置に戻ることなくスライドごとに3倍）を実行します。反対側で同じことが行われます。
顔あたり3つのアプローチ。
4人のすべての足の上昇
4つの4つの上に立って、肘に休むことが可能です。スムーズスムーズ、腰にわずかに点滅します。吐き出しの脚には90度の膝の中で曲がり、上げます。床に触れることなく、1~2秒間、息を省略してください。 15~20回繰り返し、それから足を変えなさい。
3つの4つのアプローチ