追跡を話しましょう。多くの食事があります。それらのほとんどは医学研究によってテストされテストされています。しかし、異なる人々の同じ食事は反対の効果を与えることができます。これは、私たちの祖先の遺伝的特徴、地理的な違い、そして食習慣によるものです。したがって、私は普遍的な食事が存在しないと深く納得しています。
私たちが食事療法に座るとどうなりますか？体重を減らすことを決める、その人は強く整え始めます。そしてすぐに彩度/満足感を経験しやすくします。ほとんどの場合、それはまた炭水化物を終了しません - 私たちの脳に必要なエネルギー。そのような食品の数日後、崩壊と過食が起こります。カロリーを巧みに検討し始め、それらを鋭く切り替えるのを始めます。たとえば、多くの野菜。それは胃の中で量で満たされていますが、密度（カロリー含有量）は与えられていない、インスリンスイングは始まります。昼間の日と二度と休憩する。胃はばかをしません。彼は十分なカロリーとボリュームの両方が必要です。そしてこれはすべて食事です！これは調和の式です。
その他の等しく重要な重量損失の一つの同様に重要な規則が除外されていませんが、置き換えることができます。置き換えだけ、私たちはあなたの体のための過剰なストレスなしに成功することができます。
ソーセージ
栄養補助食品、グルタミン酸ナトリウム、亜硝酸ナトリウム、抗環状剤、染料はソーセージ製品の完全な組成ではありません。いくつかの肉、たくさんの塩、スパイス、脂肪、そしてあなたはもはや驚いて、かぶし、しわがあなたの顔に登場し、そしてもちろん太りすぎで驚くべきことはもう驚きません。考える：Stegramsでは、Chearakeフィッシュソーセージの切断よりも2倍少ないカロリーが含まれています。
ソーセージ製品は、オーブン内で焼きたての焼き肉を完全に置き換えることができます。
ジュース、炭酸飲料
ローストドリンクは、まず第一に、私たちの消化器系のために悪です。結局のところ、彼らは染料、砂糖と化学のラットの混合物に他なりません。彼らは胃や腸の不均衡につながります。膵臓、肝臓、腎臓の作品に悪影響を及ぼす。同時にカロリーの源です。いくつかの炭酸飲料はカフェインを含み、それらの使用は脱水をもたらす。包装されたジュースは、原則として「ジュース」の概念に関連しない砂糖、染料および他の成分を掛けた化学的なものです。これらのジュースは再び胃腸管の問題の源と、延長の原因の1つです。
これらすべての飲み物は、新鮮なジュース、緑茶、ドライフルーツや季節の果実との交換に取り替えることができます。冷蔵庫の中で野菜や果物を凍結させるのに最適な考えで、ビタミンの最大線量を得て製品のコストを節約することができます。
「有能な体重減少の重要な規則：除外し、交換する！」
甘い
私たちが甘いものを愛し、誰も秘密はありません。しかし、誰かが袋から砂糖スプーンを食べるために頭にやってくることはほとんどありません。実際、砂糖+脂肪の組み合わせ、すなわちこれはほとんどすべての菓子（ケーキ、クッキー、キャンディー、チョコレート、アイスクリーム）の構成です。そしてレシピ+塩であれば、これらの成分の最適な組み合わせは食べ物を美味しくても、最も実質的な依存関係を形成します。さらに、ほとんどの菓子製品の製剤において、心血管系の運用に悪影響を及ぼすトランスギラがあり、血管上のコレステロールプラークの出現に貢献し、肥満および代謝障害の障害者（糖尿病）および過剰重量の無駄がある。 。
甘いドライフルーツ、レーズン、ナッツ、フルーツを交換してみてください。これらの製品はすべて軽食に理想的なソリューションで、コンピテントの減量を想像することは不可能です。
パン
白いパンは、図にひどく影響を与える速い炭水化物です。そしてまだ小麦粉の製品は私たちの腸によって補助されず、体重増加だけでなく、消化に関する問題にも導きます。
小麦粉の製品を交換すると、ライ麦パンからのパンや乾杯が見えます。
ファーストフードとファーストフード製品
この食品には何も役に立ちませんので、健康で適切な栄養の最初の規則はファーストフード、チップ、コーンフレーク、スープ、ファーストフードスープ、餃子、既製のボイラー、ナゲットやその他の人々の拒絶です。急速な体重増加に寄与しているのは、染料、味覚増幅器、澱粉を含む。
ファーストフードとファーストフードは普通の食品を置き換えます：肉（同じ鶏肉）を購入し、あなた自身の同じ料理を調理してください。揚げ肉を痩すためには、ペアや煮な肉のために料理を好むことをお勧めします。そして、それがより良く有用で、理想的には減量、鶏の乳房、七面鳥の乳房、低脂肪の種類の魚（COD、Heck）に理想的に適した肉の食物および低カロリー体験があるという事実であるので、体重を減らすことを目的としたときに好みの価値がある価値があります。
「重要な栄養規則の1つ、体重の減少に貢献する - タンパク質および炭水化物の別の使用の抑制
マヨネーズ、ケチャップ、既製ソース
これらの製品はすべて重量を増やすのに役立ちます。最初に、彼らはトランスジラ、染料、甘味料、増粘剤、塩、スパイス、グルタミン酸ナトリウム、その他の非常に非不透過性成分を含みます（二次元、それらは非常にカロリーです。
レシピや料理に応じてマヨネーズやその他の非不快なソースは、充填剤、オリーブ、その他の植物油、酢、レモン汁なしで単純な非脂肪ヨーグルトに置き換えることができます。
パスタ
小麦固体品種のパスタ製品自体が私たちの体重に対する脅威ではありませんが、肉、カツレツ、チーズ、グレービー、ソース、その他の成分と組み合わせて、体重の減少に貢献する重要な電力規則の1つに違反しています - 分離タンパク質と炭水化物の使用
リスと炭水化物を1食で混ぜないでください - あなたは昼食のためにパスタで鶏の胸を持つべきではありません。さらに、体重減少の場合、1日2時間後に炭水化物の使用を完全に放棄し、野菜食品と組み合わせて肉/魚に賭けをする必要があります。
精米
この製品は高速炭水化物の排出に起因しており、これは重量の重量に寄与し、痩身を防ぎます。特に、肉、肉汁、カツレツと組み合わせて米を食べる必要はありません。
白いリグを好む最も普通のそば。これは朝食と荷降ろしの両方のための優れた解決策です。夕方には500グラムのそばの穀物で沸騰した水を注ぐことが十分です。おいしい、有用で効率的に。
ブドウ
あなたがゴールを持っているなら、あなたが目標を持っているのであればこの果物を虐待する必要はありません。
グリーンリンゴ、キウイ、パイナップルを好む。