お尻の形は遺伝学、筋肉の発達、皮下脂肪の数によって決まります。最初の変更が不可能であるならば、3番目のあなたが食事療法と戦う必要があるので、2番目の点はあなただけにあります。通常、コーチは週に2回、週に2回、自由な体重、ダンベル、シミュレーターがある筋肉を伴う棒で2回、ある筋肉を伴う絶縁体操を行うことを助言します。しかし、私たちはあなたが家ですべての必要な機器を持っていることを疑っているので、我々は基本的な重み付け剤を使って訓練を提供します - 弾性ゴムバンドと水のあるボトル。
春とスクワット
誰もが古典的なスクワットに精通しているので、私たちはもっとオリジナルの演習を提供します。立っている位置から、腰が床と平行になるように満足しています - 関節のためのこのテクニックの危険性についての神話が長い間リれた研究を持っているように、あなたは靴下のためにあなたの膝を始めることができます。 10-12の繰り返しを実行してから、10秒間座席位置に留まり、絶えずばね運動をしています。わずかに上がり、さらに下げます。合計3-4アプローチ筋肉を感じるためにお尻を負担することを忘れないでください。あなたがまだ感覚をナビゲートする方法がわからない場合は、指をお尻に覆ってください。筋肉がどのように縮小されるかを感じるべきです。これが起こらない場合は、あなたは不適切です。
SSED - ベリア筋肉の発達のための基本的な運動
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スツール
この演習は、技術の単純さのために国内研修コースに含まれ、静的位置の筋肉の緊張によるその有効性が含まれています。 「椅子」を作るために、壁に行き、かかとが壁に触れられるように彼女の背中に立ち向かいます。床と密接に座って、この位置のこの位置の遅れ30~45秒間座る。 4~5回繰り返します。運動を複雑にするために、小さなボールを取り、そしてトレーニングのための体操ボールをより良くしてください。それを刃の間に裏返して、あなた自身の壁にそれを押します。
カニ
腰の弾性ゴムバンドを置き、まっすぐに立ち上がって右足を横にする。座って登り、左足を右に切ります。私たちはあなたが20歳以上の繰り返しを実行するまで、私たちは円の中で横になるか、またはどんな方向に行きます。それから残し、左足から停止を始めて足を交換してください。合計4-6アプローチ。
カエル
体操のボールを取り、腹に横になります。パックはボールの上にあるべきです、そして腰が彼から自由にぶら下がっています。足の足や足首をかしゃって - それがあなたにとってより便利な方法を選んでください。あなたがボールの上で簡単にバランスをとるように床に置く。足は床に横たわっています、そして、ぎざぎざの筋肉の力のために、あなたはそれらと並行してそれらを上げます。 1~2秒間拘束し、次に下げ、残りのせずに再び上げます。脚を迅速に上げてゆっくり下げるようにしてください - この技術は急速な筋肉の減少と彼らの滑らかな伸張に貢献します。 20回の繰り返しと3-4アプローチを実行します。
体重と従事する
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そのようなトレーニングの後、あなたはお尻と足に快適な痛みを感じるでしょう、そして数ヶ月後に、あなたのお尻がどのように引き離されたかに注意してください。