1.腰の前面に運動します。それは一般的に四頭筋を使用しています、それは太もも状の筋肉(腰の内側)でより良い運動と呼ばれることがあります。
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実行手法:骨盤がシートの裏側に押されるようにシミュレータに座ってください。最高点で、平均ペースで足をまっすぐにしてください。ジャークなしでゆっくりと移動する。膝関節を傷つけないように多くの体重を使わないでください。 3-5のアプローチを作る、各アプローチの動きを少なくとも8回繰り返します。靴下が多いほど、ドリップ筋の重点を強く展開していることに注意してください。
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腰の裏面に運動する。実行手法:直接座って、ケースを固定し、運動中のその動きを許可しないでください。一番下の点で平均ペースであなたの足を曲げ、2秒間修正して作業筋を感じます。戻りの動きの間、持ち上がる高さを制御し、怪我を避けるために膝関節を完全にまっすぐにしないでください。体重はまた、3つのアプローチとそれぞれの少なくとも8つの繰り返しをすることを可能にする必要があります。
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3.氷のようなカンバラビッドの筋肉を運動させる。実装技術:右に座って、移動するときにハウジングを拒否しないように重みを選択します。平均的なペースで発射物を上げ、最後の段階ではゆっくりとゆっくりと謎を最大にするようにしてください - 筋肉を非常にゆっくりと伸ばし、つまり、かかとはプラットフォームを少し下にしたままにする必要があります。この演習では、4つのアプローチを15~20回することをお勧めします。
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ふくらはぎの筋肉は最も訓練されたものの1つであるので、それは簡単ではありません。