腕と肩の練習
1。フックリフト。上腕二頭筋で運動し、それはベンチに立ったり座ったりすることができます。実装技術：腹部についてバーを固定し、肩の幅を握って首の逆握りを握ります。腰の下に少し軽い。滑らかに制御された運動の呼気について、あなたが肘を取り戻すことができる限り、樽を胸部に持ち上げます。上の点をロックしてゆっくり下げます。
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この演習を実行するとき、ロッドは直線内を移動しています。クラシックバージョンでは、それは円弧に沿って移動します。この演習では、動きはかなり小さい振幅を有し、背中と肩の大幅な筋肉の助けが排除されるため、これからの上腕二頭筋はより多くの負荷を受けています。
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2。フランスのベンチ。三頭筋の運動。通常は自由度で行われます。シミュレータ上の運動技術：中間グリップシェルを取ります。本実施形態では、肘関節の柔軟性を制限することができるので、狭いグリップがけがをする可能性がある。頭の後ろにロッドロッドをゆっくり下げます。低すぎると無視しないでください。耳レベルについて下位の点をロックしてください。
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3。右座っています。デルト様筋肩への運動実行技術：傾斜ベンチに座る。手の上部にあるようにバーベルを配置してください。ミドルグリップのバーを取ります。息をゆっくりと発射体をコントロールし続け、納屋の下を下げます。動きの軌跡が変わらず、シェルが脇に行かなかったことを見る。下の点で固定し、元の位置に戻ります。