膝はランナーからだけでなく、スキーヤー、ダンサー、そして誰からも傷つけます - それはすべて足とあなたの遺伝学の負荷に依存します。何年もの間走ってジャンプしますが、他の人は関節の鋭い痛みを節約するためにいくつかの実行をするのに十分なものを持っています。医者はこの状態でパラトロフィルコラ鎮痛症候群で呼びます。そして単純な言葉は、痛みの急性段階に対処し、関節の機能を正常化する方法を説明します。
ラップ痛みの原因
過電圧。あなたが週に3~4回、休息の1~2日の間隔を観察することなく、しばらくの間、膝は泣き始めることができます。特に膝にストレスがかかるのは、走り、バスケットボール、テニス、ジムでのクラス - 肺、スクワット、そして横になっています。
外傷や足のけが。足首の前に腰から骨を置き換えたとき、運動時にニーカップの負荷が増加し、けがをする可能性があります。
生理学の逸脱関節の高速化性の症候群は、誤って配置されたときに、膝の痛みを引き起こす可能性があります。また、フラットフットや他の失速問題などの偏差は、歩行の変化の結果として膝痛につながる可能性があります。
タイムリーな治療はあなたが深刻な結果を避けるのを助けるでしょう。
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無害な筋肉。関節の屈曲および伸びの間の膝カップは、四頭蓋筋の費用で保持されています - 太ももの四頭筋。弱く開発されている場合、膝は演習を実行するときに動くことができます。また、これもまた痛みを伴う感覚につながるでしょう。
正確な理由を見つけるには、医師に相談して調査に合格してください。医者はあなたに徹底的な健康診断を行います。それはまた疼痛の原因を明確にするためにX線を作ることができます。ほとんどの場合、医師は一時的に熟練した薬を取ることを勧め、膝関節に癒しのゲルを適用しますが、時にはそれが手術に達することができる - あなたは助けを求める必要があります。
膝の痛みを減らす方法
リラックス。数週間、体の下部に荷物をあきらめてください - 伸縮性のような強烈で肺の両方。癒しのゲルを2~3回適用し、痛みが渡すまで医師が推薦することを撃ちます。緊急時には、麻酔薬を取ります - それは正常に動くことができないことによって苦しむよりも優れています。
交互の熱と風邪。 1人の人々が氷の圧迫を助けるのを助け、もう一つの温浴が適しています。最初の方法では、冷凍氷のプレートを撮り、タオルでそれを包み、20~30分間膝に取り付けます。寒さは一時的に神経終末の感度を減らし、腫れを除去する。第二の方法は、白血球と一緒に膝への血流を増加させるために、15~20分間、わずかにお湯を備えたバスルームに横になることです。
あなたの膝を包みます。弾性包帯を購入すると、保持具または包帯を購入することができます。通常、バレーボール選手はゲーム中に膝パッドを使用します - この友人のスポーツに興味がある人から調べて、ロックは購入するのが良いです。各トレーニングの前にそれらを着用して、関節の負担を軽減します。
クランプを購入できる場所を調べてください
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快適な姿勢に座ってください。膝の位置に膝を曲げないでください。足をまっすぐにして足首の下に高い枕を置くことが最善です - それでリンパと血液はより速く循環し、十分なほこり力を与えます。毎回数時間ごとに血の流入をさらに強化するためにトレーニングをすることを忘れないでください。
靴を変更します。各タイプのスポーツはその種類に対応しています - コーチの推奨事項を無視して高品質のスニーカーに節約しないでください。失速問題がある場合は、整形外科用インソールを靴に入れます。仲間の間に唯一の接触からソールが接触していることに気づくとすぐに、哀れなしに靴を捨てて新しいペアを変更します。通常、1.5~2歳に1回必要です。
体重を見る。充満感はその膝を増加させるので、あなたはダイエットを痛いジョイントですべての私の人生を保管しなければなりません。必須の規則としてそれを認識し、体の体の体の境界を邪魔しない（BMI）。