子供の誕生後の人生の狂ったリズムは驚きによって女性を気にしています：あなた自身の時間を割り当てる方法は？医者はあなたの子供がダンベルの代わりに夢中になるようなファッショナブルな赤ちゃんフィットネス - 演習を助けます。トレーニングは家庭で演じることができ、国内問題の間隔で運動を行うことができます。続行しましょうか？
いい結果になる。その場を歩く
訓練の前に、循環的なワークアウトを作ります - 斜面の頭、手で円形の動き、膝、前後の傾き、右上、手や足首のブラシのウォームアップ。子供を手に連れて行って、自分に戻ってください。片手はマウスの下で子供を保持し、もう一方は足の間にあります。鏡の前に立ってください - 子供たちは彼の反射を見て彼に笑顔を見るでしょう、そしてあなたは正しく演習をすることができます。行動を開始してから、前後に進むと、前方に移動すると少しスクワットすることができます。それが少し暑くなって脈拍が頻繁になったと感じるとすぐに、演習を始めます。
ウォームアップ時間を払うことが重要です。
写真：Pixabay.com/ru。
運動1.しゃがんだ
運動は足と臀部の筋肉を含み、訓練範囲内の脈拍を維持することを可能にします。エネルギースクワット、それで彼らはトレーニングの開始時に実行されるべきです。スポット上に立つ、レッグは閉じて、トレーニング中のように子供を保ちます。一歩を正しくすると、足は肩よりわずかに広く、腰が床に平行なときにレベルにスクワットしてから、左足を置きます。同様に、左側の運動をして、左足を歩いてください。 2-3のアプローチで10-15のスクワットに繰り返します。私たちが疲れていると感じるときに運動をするのをやめる。
赤ちゃんは新しい経験に満足しています
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運動2.ハンズバックアップ
運動は手、背中と胸の筋肉を含みます。スムーズに立って、肩の幅の上の足。あなたの子供を両手でマウスの下に保ちなさい、手は省略されます。赤ちゃんを上げ、手を曲げることはできません。 2-3では10~15回繰り返します。それから子供を曲がった手に自分自身に押します。同じ位置にいる子供。手を上げ、それらを矯正してください。アプローチの数と繰り返しは同じです。
手持ち株は後ろを強化するのに役立ちます
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運動3.体曲げ姿勢
運動は筋肉と脚を伴う。スムーズに立って、肩の幅の上の足。実行手法の正確さを制御するために、鏡に横方向に曲がるのが良いことです。一方の手はマウスの下に子供を握り、暖かさの間に足の間にある。ストレートバックは、床で背中の標準的なものに傾いてから、始点に戻ります。 2-3では10~15回繰り返します。
子供は鏡の中での反射と大声で笑うでしょう
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運動4.右に傾斜します
運動はプレスと背中の筋肉を含みます。スムーズに立って、肩の幅の上の足。片手はマウスの下で子供を保持し、もう一方は足の間にあります。交互に左に左折し、始点で一時停止します。運動はゆっくりと筋肉を良く働き、子供を邪魔しないでください。 2-3では10~15回繰り返します。
演習5の屈曲の屈曲
運動はプレスの筋肉を含みます。背中の床に横になり、トレーニングの敷物や格子縞を入れてください。膝の中に足を曲げ、足は床に残します。赤ちゃんがすでに座っているならば、それから戦利品はあなたの足に頼っているように私の胃の上にそれを置くために戦利品。子供がまだ座っていない場合は、あなたの腹の上の胃でそれを置きます。どちらの場合も、両手で子供を保持します。プレスを振り、胴体を曲げます。 2-3では10~15回繰り返します。ハウジングの動きに従ってください。スピンスピンを左右に交互にします。アプローチの数と繰り返しは同じです。
プレスを振るように腹を強化します
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ヒッチ。クニック
トレーニングの終わりには、筋肉からの張力を取り除くためにストレッチマークを支払うために5~7分かかります。赤ちゃんをベビーベッドに入れる。敷物の上に座って、あなたの前の足を靴下にねじ込みます。それから脚を側面に飛び込み、スムーズな背中を保ちます。足をスクワットして足を骨盤に動かしてください - 膝の上に膝の上に置き、前進させます。同じ位置に、締め切りを当事者に連れて行ってください。伸縮した後、敷物の上に伸ばし、筋肉を弛緩させ、そしてこの位置に閉じて2~3分。
トレーニングの主なものはあなたの子供と一緒に良い気分で幸福です。子供が3~4ヶ月に変わったときに開始することは、以前は婦人科医と小児科医と相談しました。子供が成長するにつれて、彼の体重は増えますが、あなたは荷重を上げることができ、筋肉を強化することができます。