あなたの姿を節約する5朝食オプション

古代のことわざが言うのも不思議ではありません。朝食を好む朝食を走っている、または完全に拒否する人は、たくさん失う。有用で美味しい食物摂取量は、来る営業日のためにエネルギーを充電し、Instagramやお気に入りの音楽クリップのリボンを見てリラックスさせることができます。私たちは便利な朝食のためのいくつかのオプションを提供します：

ナッツとドライフルーツでクスク

クスクス - ユニバーサルシリアル、それから、それからおそらく、あらゆる種類の料理は、パイラスのような熱い、デザートやスナックに準備しています。伝統的にクスクは小麦でできていますが、米、コーン、大麦、その他のものからのオプションがあります。このシリアルはビタミン基B、鉄、カリウム、リン、および他の多くのトレース要素が豊富です。 Cous Kusaからのお粥は、Fed One Oatmealにはおいしい代替案です。ナッツやドライフルーツと組み合わせて、これは栄養価がかつ有用な朝食で、次の3~4時間の間飽和します。

レシピ：乾燥した形で50~70グラムのシリアルを乾かして、タンクの半分に等しい。淹れたての沸騰水、蓋を蓋で覆い、5分間出発します - この間にクーペが準備します。別の容器で、ナッツとドライフルーツをあなたの味に置きます。ヘーゼルナッツ、アーモンド、クラグを選ぶことをお勧めします。また、沸騰した水を注ぎ、5分間去る - 彼らはほこりや汚れを掃除するでしょう、また柔らかくします。クスクス、リンスナッツ、ドライフルーツを備えたプレートから余分な水を排出し、小片でそれらを切って、コッコスに加えます。お菓子のために私たちは1~2杯の蜂蜜を入れてアドバイスします。準備ができて！

Couscous - 通常の核の優れた代替案

写真：Pixabay.com。

アボカドとパショタの卵を乾杯

アボカド - ビタミンとオメガ3脂肪の倉庫、あらゆる果物で、彼らは約20です、ただ想像して！食品中のアボカドの定期的な使用は、肌の品質、髪、爪の向上に貢献しています。興味深いことに、果実は生の形の両方で食べられ、焼かれたり焼きました。レストランのシェフはサラダやスナックにそれをしばしば含んでいます。購入するときは、指が押されたときに歩留まりが残っていますが、胎児の端は黒くなってはいけません。レシピの第二成分はそれほど有用ではない - 卵はタンパク質および有用な脂肪が豊富で、骨および歯の要塞に関与するカルシウムが含まれている。全体の穀物のパンと組み合わせて、これはあなたの姿を保つための優れた朝食オプションです。

レシピ：パンを2スライスして、トースターまたは乾いたフライパンの上に取り付けます。この時点で、アボカドを半分にカットし、骨と大麻を手に入れ、プレートの胎児の内容物を除去します。フォーク、フローアボカド肉、塩とコショウを味わうために添加します。トーストパンには、アボカドを滑らかな層に入れます。フライパンを予熱し、それに一滴のオイルを加えます。スパイスの2つの卵：タンパク質が穿孔されるまで状態に揚げますが、卵黄は柔らかいままです。慎重にシャベル「ピッカー」の卵を反対側に回し、10秒待ってください - 裏面のタンパク質は来ますが、卵黄は液体のままです。アボカドの上に消防卵、塩を味わう。皿を食べて、トーストの一枚を切って、卵黄で寛大にゆるめます。

レストランのシェフLove Avocadoが汎用性

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チョコレートとソースのオートミールパンケーキ

オート麦groatsからお粥だけでなく、ご存知のことができましたか。それが気にしないようにオートミール料理を試してみる価値があります。グロートはビタミン群AおよびB、リン、カルシウムおよび葉酸が豊富で、女性の健康、特に私達の生殖システムに有用であるという事実の全て。乳製品と組み合わせて、OAT-CEREALS - 満足のいく朝食用の本格的な料理。あなたが彼らに果物と果実を追加するならば、あなたは飢餓の感覚を忘れるために半日のためにすることができます。レシピでは、7~10分間準備されているオートミールを選択します - それは蒸気によって処理されません。 20分。

レシピ：フライパンを予熱し、それに一滴のオイルを加えます。深いプレートでは、50~70グラムのオートミールを乾燥形で注ぐ。プレート1内の1つの大きな卵C-1またはC-2を破断します。フォーク、オートミールが卵の中で「溺れる」まで混合物をかき混ぜる。予熱されたフライパンに、プレートの内容物を注ぎ、フォーク用の滑らかなパンケーキを形成した。いくつかのチョコレートを取り、それらをパンケーキの上に置き、「カバー」オートミールを置きます。両側に両側のパンケーキを黄金色に炒め、それぞれの側で約2~3分。別の容器では、ジャムの2~3杯のジャムと4-5杯のサワークリームを混ぜる。サワークリーム、ソフトコテージチーズまたは天然ヨーグルトの代替物が合うように、ジャムはジャムや新鮮なRascalの果実と交換することができます。完成したパンケーキは平らな皿に置き、小さな正方形に切る。パンケーキを作り、鍋にケシを作り、食べる。喜びが保証されています！