私たちの体は毎分120~140ビートまで増加したとき、彼はその減速にエネルギーを費やし、120から80の通常の圧力を回復し始めます。このとき、皮下層の脂肪沈着は積極的に燃焼しています。それは私たちが痩身になるのを助けます。さらに、あらゆる種類の好気性荷重は等しく効果的であるので、パルスの特定の振幅内に働くと、公園内の走行とアパートの清掃の間に大きな違いはありません。
清掃はすべての筋肉を強化します
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清掃を開始する場所
あなたがまだ訓練と掃除を組み合わせることに決めたならば、まず身体活動の前に、あなたは筋肉を加熱しそしてハートビートに滑らかに参加する必要がある。ワークアウトを開始する：円形の動きの頭を作り、それからショルダーベルト、手、太もも、膝と足首で。さらに、8-10のスクワットを取ります - それらは筋肉の大部分を使い、体の位置の恒久的な変化のために急速にパルスに参加します。トレーニング後、清掃に進みます。以下のリストに注意を払う - それはどの筋肉が各運動に関わっているかについて説明します。家の取り外しの使用方法や筋肉が「後ろに遅れる」に応じて負荷を選択してください。
家の収穫中の演習
- 掃除機で洗浄する。あなたが床からゴミを取り除く方法の過程で、あなたが掃除時に積極的に移動していることを条件として、足の筋肉、背面、手を働いています。掃除機のペンの動きの間に大きな効果のために、それを可能な限り近くに引っ張って刃を引っ張る - 背面の筋肉が働きます。
- 洗浄ギア。あなたが床を掃除するためのモップを使わないならば、雑巾で、30分は多くのカロリーを燃やすことができます。手動で床をこする過程で、背中の筋肉、ショルダーベルト、およびプレスが含まれています。私たちはあなたにこれをすることをお勧めします。履歴書を止めて床に覆われている、板の位置に戻ってくる - 体は床と平行です。経験豊富な運動選手のためのこの演習は、新人が床を洗い、足を広げ、肩のベルトで広がって左右に移動し、カオスの動きで床をこすります。
床洗浄エンジン体筋肉
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- 鏡をこすります。鏡と眼鏡では、プリントを消し、水しぶきや離婚している間、肩、筋肉、プレスが積極的に働いています。さらに、あらゆる動きが効果的です - 円形と上下左右どちらも左。手の作業を強化するには、ガラスの上でもっと押して手の動きの振幅を上げます。
- ほこりをこすります。この運動では、ラビングミラーの間に同じ筋肉が関与しています。あなたが汚れから雑巾を洗い流す必要があるので、あなたは大きな心臓の負荷をかけます。母乳筋肉のために、粗い雑巾を慎重に押します。
- 皿洗い。あなたが皿を洗っている間、あなたの手と肩は仕事をします。足を使うには、エネルギッシュな音楽をオンにして踊り始めることをお勧めします。これはプロセスを傷つけませんが、心臓のリズムを加速することができ、したがってより多くのカロリーを燃やすことができます。
音楽をオンにして皿を洗う
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- 冷蔵庫のデフロン。ほとんどの女性は耐えることができず、そして無駄に行うことはできません。このプロセスには、すべての種類の負荷 - 好気性、つまり嫌気性、つまり電力が含まれます。あなたが冷蔵庫から製品を手に入れている間、あなたはたくさんのステップを作り、手の筋肉を強化します。表面、手、ショルダーベルト、スピンワークの洗浄の過程で。
清掃中に家の住宅によって行われる標準的なケースのいずれかは、多くの筋肉を掛けます。あなたが部屋の完全な掃除をするならば、この間にはたくさんのカロリーを使うようにしてください。慎重にそして良心的に得られ、その家は輝き、そして数字は完璧になるでしょう。