真空はヨガの一般的な呼吸技術です。演習の定期的な実行は本当に体に有用な影響を与えます、真実はみんなのためではありません。それを実行する前に、禁忌がないことを確認する必要があります。
誰が真空をすることができません
- 腹腔に対する操作。最近腹部や筋肉や筋肉に対して操作をした場合、それは少なくとも6ヶ月で真空を放棄する価値があります。運動を始める前に、医師に相談してください。
- 心血管疾患。真空への主な禁忌は、十分に長い期間の呼吸を遅らせる必要があります。そのため、圧力が変化する理由です。
- 肺疾患。これは呼吸運動であるため、主荷重は肺に行きます。肺疾患には禁忌である大量の空気を吸入して吐き出す必要があります。
- 腹部臓器の疾患真空中に、プレスの筋肉は、空気から肺を空にしているために積極的に機能します。妊娠後、妊娠後、胃の潰瘍、または悪化段階における胃腸管の慢性疾患の潰瘍は禁止されています。
- 批判的な日。毎月の間、女性の体はかなりの荷重を経験しているので、真空はそれらを強化します。しかし、定期的に運動して臨界日に病気を感じさせない人たちは、専門家たちは休憩を取ることをお勧めしません。
- 妊娠。妊娠中に真空を実行することで、流産を誘発することができます - 将来の子供の健康を調べ、産後期間の実施を延期します。
真空は腰のセンチメートルを減らすのに役立ちます
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有用な真空は何ですか
- 通常の実行を伴う真空の主な利点は、腹腔の体積の減少、すなわち胃が平らになるでしょう。運動はプレスの筋肉、特に横腹筋の筋肉を含みます - それは大切な立方体の下にあります。横筋はそれぞれ内臓を支持し、それらがそれらが腹に突き出ているかを制御する。筋肉が強い場合、それは「鎧」のように見えます - 腹締め、平ら。
- 真空は消化器系の健康に積極的に影響を与える - 運動は食品の消化をスピードアップするのに役立ち、したがって便秘を克服するのに役立ちます。
- 重要な効果は肌の調子を維持することです。あなたが標準的な呼吸器技術を実行するために使用されるとき、あなたは東部ダンスのダンサーとして腹を持つ循環運動を作り始めることができます。この間、内臓と皮膚の層の両方が穏やかにマッサージされます。リンパ層の代謝は促進され、それは脂肪がゆっくり胃に蓄積することを意味する。
この運動はプレス筋肉を含みます
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真空の作り方
その前にあなたが真空をしたことがない場合、基本的な立場で運動を実行する最も簡単な方法。あなたの足を肩の幅に置き、胴体を曲げ、両方の手のひらを腰の支持体に置きます。シームレスに空気を吸い、あなたができる限りそれを吐き出します。胃を締めます - それは肋骨にほとんど固執するべきです。 5~10秒待ってからリラックスしてください。同じものを10~15回繰り返します。毎日、あなたの息が遅れる時間、そしてアプローチ数を増やします。徐々に、あなたが基本的な技術を勉強するとき、あなたは胃を持つ円形の動きを実行し、腹部の直線筋を前後に押し上げることができます。
時間が経つにつれて、実行手法を学びます。
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真空を実行するための規則
- あなたは空の膀胱と空の胃の上に運動をすることができます - 刑務所の前に少なくとも4時間飲んではいけません。朝食前の朝、または夕方には就寝前の朝、夕方には掃除機に参加する方が良いです。
- あなたの動きを突き刺さない服を着て、自由に呼吸することができます。
- 初めて、あなたがテクニックを学びながら、鏡の横にある運動をして、横に入る。だからあなたが自分自身をコントロールするのに便利です。
- 真空は1日10分以上かかりません。それ以外の場合は肺には長すぎる負荷が長すぎます。さらに、酸素の頭が病気になる可能性があります。