歩行瞑想は仏教の由来であり、意識の練習の一部として使われています。このテクニックには多くの利点があり、あなたがより意識的で落ち着いていると感じるのに役立ちます。原則として、歩行中の瞑想の間に、あなたは直線または迷路で前後に円に入ります。より長い距離のために歩くと瞑想を行うことも可能です。ペースは遅く、特定の技術によって異なります。シングルウォークのすべての利点について話します。
1。血流を増やします。歩く瞑想は、座っている日の半分を握っている人々によってよく使われます。歩行の練習は、特に脚のための血流を確実にするのを助け、それはリンパと血液の動きを高速化します。
2。消化を改善する。食事の後に歩くことは、特にあなたがあなたの胃の負担を感じるならば、消化を改善するための素晴らしい方法です。運動は消化管に沿って動くのが速くなるのを助け、それは便秘を防ぐことができます。
3。不安を減らす。あなたがストレスのレベルを減らしたいのなら、あなたは訓練の前または後に座りがちの瞑想の実践を使うことができます。研究「歩行、瞑想、または若い成人間の州不安の歩行と瞑想の短い試験の鑑別実験的効果」は、瞑想と組み合わせて歩行が不安の症状を減らすのに最も効果的であることを示した。
四。血糖値と血液循環を改善します。小さな研究「2型糖尿病患者における血糖管理および血管機能に対する仏教徒の歩行瞑想の影響」は、歩行時の瞑想の実践が、2型糖尿病を有する人々の血糖値および血液循環に陽性の影響を与えたことを示した。人々は12週間週に30分、30分間歩くことを練習しました。仏教徒の歩行練習を行ったグループは、伝統的な歩行に従事してきたグループよりも大きな改善を示しています。
も便利すぎるために
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五。うつ病を促進します。特に年齢とともに活動的なままにし続けることが重要です。定期的な運動は、物理的な訓練のレベルを上げ、気分を改善するのに役立ちます - 両方が高齢者の減少の危険性があります。 「2型糖尿病患者における血糖管理および血管機能に対する仏教徒歩行瞑想の影響」の研究によると、高齢者は週に3回12週間歩くときの仏教の瞑想の実践後に憂鬱な症状が少ない。それらはまたそれらの血圧および物理的準備のレベルを改善した。これは歩行時に達成することができる。
6。幸福を改善します。可能であれば、たとえば、公園、庭、またはライブツリーのある場所で、自然に歩くと、全体的な幸福を向上させ、もっとバランスが取れています。例えば、竹林の中の1日当たり15分の歩行は、実験参加者が気分を改善し、不安のレベルを下げるのを助けたことを発見した。
7。睡眠の質を向上させます。運動から恩恵を受けるために、集中的なトレーニングをする必要はありません。昨年の科学文献のレビュー「睡眠品質に対する身体活動の影響：系統的レビュー」は、中程度の身体的労力が睡眠の質に積極的に影響を及ぼすことを発見しました。あなたが物理的に気分を良くするように、歩くことは柔軟性を向上させそして筋肉の緊張を減らすのを助けることができます。さらに、あなたは朝歩いているならば、あなたはストレスや不安の感を軽減する可能性が高いでしょう。これらすべての利点はあなたに落ち着いた、明確な心を与えることができるので、あなたは毎晩夢の中で自分をすばやく没頭する準備ができています。
自然の中で歩くようにしてください
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8。トレーニングをいいです。「エクササイズの低いモチベーションを持つ個人を歩くトレッドミルへのマインドフルネスと感情的な回答」を勉強するとき、著者らは、瞑想の実践の記録を聴いた人々がトレッドミルを歩く10分であることを発見しました、この職業はより楽しいようでした。
9。創造性を刺激します。練習の意識はあなたの思考パターンにもっと明確さと集中力をもたらすことができます、それは順番に創造性を刺激することができます。 「アイデアに満ちた心：マインドフルネス - 創造性リンクのメタ分析」との関係を確立しました。
10。バランスを向上させます。「歩行瞑想は、高齢者の女性間の足首の産物と貸借対照性能を推進します」研究は、歩行時の瞑想、および足首関節の調整に貢献できることを示しています。