私はすべての食事宣言を呼んだ：あなたができることができます！主なことは何を知っているのかを知ることです。
プログラムの栄養士、共同著者、開発者、「体重の心理矯正」、栄養に関する人気のある本の著者、Marianna Trifonovの適切な栄養
ブロッコリーの揚げ肉
この組み合わせの重み算術演算は非常に簡単です。ロースト肉は私達の表の主な発がん物質の1つであり、そして時々胃と腸がんを発症する危険性を高めます。ブロッコリーは、このリスクが減少し、さらに、体から有害な発がん物質を持参する能力を持っています。
マリネで揚げ魚
マリネイズは、発がん性の形成から魚や肉料理を保護することもできます。肉や鳥は酢、トマトのペースト、そして料理の30~60分のスパイスの混合物でマリリアを組んでいて、魚は揚げ中に醤油や準備マリネであることができます。
ジャガイモの肝臓
ビーフと豚の肝臓は鉄の最高の自然源です。この鉱物は、通常の血液形成、ならびに体内の酸素の輸送に必要です。しかし、残念ながら、それは最も頻繁に起こるのは鉄の欠乏です。まず、食事で非常に小さくなり、次に、得られた鉄の約8％のみが体に吸収されています。
したがって、鉄含有製品の組み合わせを特別な注意を払う必要があります。柑橘類、果実、トマト、ポテトに含まれる鉄吸収ビタミンCを改善します。これらの製品から肝臓の皿に適していることをお勧めしますが、トマトやジャガイモは最も簡単で最も明白な選択肢です。
牛乳付
乳脂肪の含有量は、私たちの骨や歯の健康を支える大量のカルシウムを含んでいます。 inzharは、順番に、マグネシウム - もう1つの重要なミネラルが豊富で、とりわけ通常のカルシウム吸収があります。したがって、このようなレシピ：2杯の牛乳に溶接され、この煎じ薬を液体の繊細さとして取り込む。おいしいそして健康的です。
植物油の甘いコショウ
黄色とオレンジ色の野菜や果物に含まれるビタミンAは、脂溶性、すなわち脂肪の存在下で吸収されます。それが、ニンジンジュースが少量のクリームで使用することをお勧めします。しかし、あなたがジューサーを持っていないならば、そのような飲み物は親愛なる喜びになるでしょう。ビタミンAの用量を得るためのより多くの利用可能な方法があります：たとえば、おろし金にニンジンを費やし、サワークリームの小さなレーズンとスプーンを追加してください。または薄いスライス甘い唐辛子、白いキャベツと弓に切ります。サラダ燃料塩、砂糖と植物油。
スクランブルエッグとトマト
これは美味しくて満足のいくものではありません：玉ねぎやトマトは、体へのセレンの数少ない供給者の1つです。このミネラルは、特に種子流体の各出口で失われたという証拠があるので、性的健康を維持することが重要です。
全てのセレンのエクステールはビタミンEと組み合わせて体によって処理され、それらは両方とも同時に受け入れなければならない。卵、野菜、植物油はビタミンEの優れた源であるので、スクランブルエッグを炒め、それに大胆に成分を追加します。考慮してみると、トマトと玉ねぎはプリフライになることはできず、卵はフライパンで1,2分以下で行われるべきです。熱処理が長すぎると破壊され、セレン、そしてビタミンE。
ルッコラとナッツのきのこ
スルフォランの物質は三重有用な効果を有する：抗癌、抗糖尿病性および抗菌性。それは主にキャベツの中にありますが、ルッコラの中で、非常に高価で緑の味に固有の数量です。あなたは彼女のキログラムを吸収するためにあなた自身を取り除くことができ、同時にその有用な行動はすでに13倍（！）、ジャムマッシュルームとカシューナッツからサラットに追加します。これらの製品にはセレンが含まれています。これはスルホラファンの吸収を繰り返し改善しました。
私達は材料の準備のための援助のために出版の家「Eksmo」に感謝します。