トレーニング中は飲み物は不可能です
実際、彼らがトレーニングの間に水を飲むならば、何人かの人々は胃の中で重力を感じます。ただし、これは例外です、確認規則のみ：スポーツ中の飲酒が必要で必要な場合があります。水が不足しているため、荷重の有効性が低下します - 水分を節約する目的で、血管は減少し、代謝プロセスは減速し、汗の生産が減少します。その結果、狭い血管を通って血液を汲み上げることができない心臓を傷つけることだけではなく、熱転線を得る危険性もあります。そのため、1984年、オリンピックのマラソン距離の充実中のスイスの暴走者は、女の子の飲酒モードの不適合が不良のために最後のキロメートルで終わりを渡ることができませんでした。経験豊富な運動選手は、荷重強度に応じて、ワークアウト全体の小さなスピットで水を飲むことをお勧めします。エネルギーを維持するために、あなたは水にいくつかのスプーンの粉末アミノ酸を加えることができます - あなたはどんなスポーツ栄養店でもそれらを買うことができます。
あなたは飲みやすくすることができます
写真：Pixabay.com。
トレーニング後、食べることは不可能です
未熟練したコーチは、体重を減らしたい女の子を助言し、クラスの後に食べるのを控えてください - 食欲が増えました、そしてあなたはもう「燃やされた」と正確に消費されます。それどころか、訓練後の最初のものは、高速炭水化物 - バナナ、シリアルバー、またはハイナーを飲む。私たちはそれらのどちらも他の人も聞かないことを助言します。クラスの後、パルス回復が食物の消化の過程であるため、10~15分待つ価値があります。しばらくの間、いつものように食べます - それは植物混合物と穀物またはタンパク質のカクテルを持つ鶏の胸肉です。あなたの体を感じて、あなたが望むときに食べる、少なくとも午後10時 - 私の害はありません。食品が毎日のカレモメントに収まり、その消費の時間は関係ありません。
Cardioトレーニングは体重を減らすのに役立ちます
ジムに従事し、具体的な過剰な重みを持ち始めたばかりの女の子は、Cardioトレーニングを犠牲にしてそれを最初にリセットするように助言します。私たちはこのアドバイスに部分的に同意します。確かに、好気性トレーニングは心臓と船を強化し、それらを電力運動のようなより深刻な荷重に準備しました。ただし、過剰な重みがない場合は、両方の種類の負荷を組み合わせたフォームで自分自身を正常に清掃できます。好気性トレーニングでは、ほとんどのカロリーはクラス中に「燃やす」、嫌気性 - すでにその後に嫌気性です。あなたがチョコレートを食べるか昼間の排出を超えたならば、ホールにぶつかることを急いではいけません - 体制の「違反」からのものはありません。
Cardioトレーニングは電源と組み合わせる必要があります
写真：Pixabay.com。
トレーニングは1時間以上続くべきです
トレーニングプロセスが多少異なる男性を見ないでください。彼らはアプローチ間の大きな休憩のために、彼らは本当に1~1.5時間訓練します - あなたはバーに設置された体重を上げるために強さを回復する必要があります。女性はそのような時点でトレーニングを伸ばすことを助言しません - 30~40分はいくつかのアプローチで5-6の演習を実行するのに十分です。アプローチ間の残りは20~30秒続くべきです。激しいペースでトレーニングを行使した場合は、時間を節約するだけでなく、結果が速くなります。基本的な演習 - スクワット、横になっている、詰まった牽引力を始め、それらを「仕上げ」するために個々の筋肉の仕事に行きます。
膝は靴下に行かないでください
コーチの訓練中に、将来のメンターは、膝がスクワットの下の点で靴下を超えてはいけないことを述べた。彼らは誤った情報を彼らの病棟、友達に転送しました。神話はとても自信を持っているように大多数が彼に言われていることをとても大きくしました。実際、すべてが生理学によって説明されています - すべての人々は異なる人々を持っています。あなたの膝が柔軟で、あなたは運動をしながら不快感を感じません、それからニーカップや倒れた腱を傷つける危険性はありません。関節の健康状態を維持するために、コラーゲン、カルシウム、ねじれを飲んでください。
膝は靴下に行くことができます
写真：Pixabay.com。