運動を避けないでください
現代のライフスタイルと技術開発は、より少ない動く必要があることにつながりました。身体活動は私たちにとって個人的な選択肢となっており、私たちの先祖のように生存の必要性が必要ではありません。私たちは少し歩く、地下鉄と車を好む、私たちはエレベーターを選びます。平均して、学者の推定によると、私たちはもっと以上食べながら、1日あたり約500キロロロジの動きに費やします。医者は毎日少なくとも10万ステップ（5キロメートル）を推薦しますが、街に住んでいる人はほとんど2-3000以上のステップを克服しています。
そして結局のところ、私たち一人一人が動きが生まれたのか知っています。身体活動が拡大するという事実は、数多くの研究によって繰り返し証明されています。身体的努力のある複合体の影響下で、40~45歳のレベルでの体の生物学的状態の「保存」が起こるとき、一般的な治療法に導入された現象もあります。
中程度の物理的展開は炎症から血管の内層を保護し、それの上にプラークを許可しないでください。すなわち、心臓発作やストロークなどの心血管疾患の主な原因となることが知られています。
毎日の好気性荷重の半分に1時間の好気性荷重は、糖尿病の発症の危険性を低下させ、または病気の経過を促進する。身体活動は筋力を維持し、癌のリスクを軽減し、特に成人期の脳の仕事を改善します。
動き - 人生
写真：Pixabay.com/ru。
もちろん、運動は彼らの体調、年齢、慢性疾患でそれらを選択するよう合理的に設計されるべきです。誰が1日2時間以内の中年の人々のためのクラスの持続時間を決定します。同時に、負荷期間は1日30分であるべきです。このために、ホールを訪れる必要はありません、あなたはただ歩いて、自転車に乗る、走る、踊り、踊り、あなたが個人的にあなたを好きなものを選んでください。
右を餌にする
多くの食品はいわゆる回避的特性を持っています - それは彼らの消費量が老化の過程を遅くし、年齢関連疾患の発症を防ぐことができます。そのような製品には、果実、ダークチョコレート、豆（高タンパク質含有量および低脂肪、鉱物の高含有量、鉱物の高含量）、魚、野菜、ナッツ、全粒粉、ニンニク（血管壁および伸長の分離に寄与するポリスルフィドを含む）が含まれます。血管の治療、アボカド（多数の単飽和脂肪、ビタミンおよび酸化防止剤を含む）およびオリーブオイル。フルーツ、野菜、新鮮な緑の使用は、ポリフェノール、カロテノイド、葉酸およびビタミンCの含有量のために有用であるために有用であるため、ナッツは血液の脂質組成の正常化をもたり、冠状動脈性心疾患のリスクを軽減します。
一般的に、ほとんどの人のために、評議会は野菜や果物、キノコ、マメ科植物、魚、シーフード、そして砂糖、小麦粉、油性、そして赤の肉の消費を制限します。誰が少なくとも400グラムの野菜や果物の毎日の消費量（じゃがいもやバナナを除く）を推薦します。
体重管理はあなた自身についての非常に重要な部分です。太りすぎはほとんどの年齢疾患の主な危険因子の1つです。
Hoolooprotective Propertiesのより多くの製品を食べる
写真：Pixabay.com/ru。
年間予防的検査を通過させる
年齢疾患は疾患の長寿命と体内の違反に蓄積されています。すでに30~35歳で、生物学的プロセスのレベルが低下し、45歳から、人がいわゆるリスクゾーンに入ってきました - それはその時、年齢関連の病気が積極的に現れ始めました。しかしながら、治療が無効である可能性がある場合、気付かれない、無症候性を達成し、その段階で自分自身を感じさせるものもある。
残念なことに、ロシアでは、早期診断と予防的検査の実践はまだ開発されていないため、ほとんどの人は「通過しなかった」ことが明らかになるまで医師への訪問を延期することを好む。
たとえば、すべてのONCO Scabersのうちの2番目の死亡率が大腸癌を占めている理由です。それは無症候性の流れによって特徴付けられ、そして原則として、転移がすでにリンパ節および腹部臓器を叩解しているとき、すべての妨害徴候が3~4段階に現れる。この段階で、患者はすでに助けをほとんどありません。しかしながら、初期段階での腫瘍の検出は10人の患者のうち9人を節約する。したがって、45歳に達した一人一人が大腸内視鏡検査を通過するために少なくとも5年に1回要求されます - 長期間の手順はそれほど不快ではなく、夢の中でも実行することができます。
さらに、お父さんの試験とリピドグラム、ならびに甲状腺の砂糖やホルモンのレベルを制御するための血液検査、眼科医、眼科医、眼科医の年次訪問の重要性を覚えておく必要があります。
体が問題についてあなたに知らせるまで待ってはいけません。年間検査を受けておくと便利な習慣を得てください、そしてこれはあなたがあなたの健康を保つのを助けることが保証されています。
毎年予防的検査を通過します
写真：Pixabay.com/ru。
悪い習慣を取り除きます
もちろん、最も有害な習慣は喫煙とアルコールの乱用です。
タバコ自体は有毒な植物であり、たばこの煙は約70の異なる発がん性を含みます。 Tobacocuriaは全体として皮膚や体の老化を促進し、さらに、死亡の主な死因（成人死亡率の10％、540万人）と世界での障害があることが証明されています。最新の研究によると、喫煙は平均余命を8~12年減少させます。
アルコール大量のアルコールが心血管系、脳細胞、認知機能は慢性疾患の発症および悪化に寄与する心血管系を打つ。最近の研究は、アルコールが遺伝的DNAコードの構造を変化させること、したがって以下の世代に害を及ぼすことを示唆している。
もちろん、年上の男性は、そのような悪い習慣の悪影響に対処するために生物がより困難です。それに応じて、私たちが彼らの影響を制限するほど、病気のセットを回避する可能性が高いほど。
さらに、私たちのそれぞれには、最初の習慣があり、そのような危険ではなく、望ましくないが望ましくない：夜間を緊密に見て、ソーシャルネットワークの座席のために数時間の睡眠を犠牲にして、ブッシュの軽食チップス - あなた自身はおそらく、長い間根絶された時間があったいくつかのそのような習慣を知っています。老齢に延期しないでください！
脳の世話をする
年齢の変化は例外なくすべての臓器に影響を与えますが、脳がこのプロセスの対象となることを忘れます。認知機能は大幅に削減されます - メモリ、思考、注意。
血管の老化の理由は、脳細胞の酸素飢餓をもたらす。そのような低酸素症の最初の兆候の中で、めまい、高疲労およびアバットメント。そのような症状を無視することは、常に常に症状を無視することが慣れていますが、そのような症状はパーキンソン病、認知症、脳疾患、脳疾患、脳硬化症およびその他の脳循環の他の不快な結果の発症につながる可能性があります。
船舶の老化を遅くするために何ができるか？
よりきれいな水を飲むことを忘れないでください - その欠点は代謝プロセスを遅くします。非常に重要な定期的な睡眠（少なくとも7時間）、好ましくは静かで涼しい部屋の中で、新鮮な空気アクセスがあります。カルシウム、マグネシウム、ビタミンE：緑の野菜、チーズ、ナッツ、植物油が豊富なように注意してください。そしてまた - もっと動く！そして、これはどういうわけか珍しいことではありません。廊下に沿って渡し、片足で飛び降り、背後にある手のひらを接続します - 珍しい活動は血液循環を改善します。