残念ながら、それはちょうど顔を気にすることができる間、それは最も頻繁に私たちの年齢を与えることです。本は首の皮膚が非常に薄く、筋肉のための状態や時間の不足の欠如のために、問題は「金星の輪」のように見え、あごは奇跡的にドッドから始まります。最初の変化の兆候では、戦いに参加する必要があります。そして、身体活動の助けをどのように正確にしても、私たちは今日私に話します。
首を伸ばします
何と言います。
戻ってくるか座るか、背中が滑らかになるように、肩が降りると、空を空に放置します。ゆっくりと穏やかに傾いて同じように傾いてください。各斜面では、数秒間遅れます。
何に注意を払うべきか
この練習で最も重要なことは、首の側筋を伸ばすことに集中することです。できるだけ低く曲がる必要はありません、本質はこれにはありません。耳を肩に引っ張ることは重要ですが、反対の耳を上げることです。不要な伸張を避けるために、運動をできるだけ滑らかにします。
首の前面の筋肉を強化する
何と言います。
私たちは最初のケースのように、肩を滑らかに座るか、肩を上げ、頭を引くようにします。手のひらを首の前面に置きます。頭部は初期位置に残り、あなたの仕事はあなたがこの時点で抵抗する手を「押す」手の筋肉です。最大結果を達成するために、実行の過程で、舌を上天国に押します。 15-20の繰り返しを作ります。
何に注意を払うべきか
強すぎるモードで運動するとき、頭部の後ろに電圧感が現れることがあります。これが起こらないように、あなたの手の頭を与えて姿勢に従わないでください。
日常の世話を忘れないでください
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首を締めます。
何と言います。
前の位置を繰り返します。背中が滑らかで、肩を下げ、頭を引き上げるように立ち上がってください。私たちはあなたの手を鎖骨の真下に置き、筋肉を少し上に伸ばします。同時に、私はあなたの手を首に与えません。頭を投げることなく、あごを少し上げるとき。次に、15のアプローチで遅い動きを前進させます。
何に注意を払うべきか
ジョージョイントを過剰に過ぎないようにするために、JAWが非常に進歩しなかったことを確認してください。そうでなければしわが避けられないことも重要です。