体重を減らすための適切な方法は、カロリー制限とトレーニングとの食品を組み合わせることです。嫌気的なトレーニングは筋肉の成長を目的としていますが、有酸素心臓は脂肪燃焼プロセスを開始するレベルにパルスを上げます。同時に、脂肪燃焼帯の脈拍数は、式「220年齢の年齢で年齢から年齢を引いた年齢で算出する」と算出されます。そのようなパルスあなたはカーディオリティーリー、つまり標準40~60分を維持しなければなりません。しかし、心臓の動かさがトラック上の公園やクラスの実行に限定されないことを誰もが知らない：効果的な脂肪燃焼のための演習のための他のオプションがあります。
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カルディオグラフィーのための最も効果的な演習の1つ - Berpi。このPlometricの運動は、ジャンプ、ストリップ、プッシュアップの組み合わせであり、体のすべての筋肉を含み、急速に脂肪燃焼帯に脈拍を増加させ、1分で約19カロリーを費やします。この運動は多くのバリエーションがありますので、Berpが椅子を持つ椅子、育種の脚の中の椅子などの椅子を持ちません。さらに、Berpiは心血管系を強化し、代謝を加速し、リンパ電流を発売しています。浮腫から、免疫を強化し、皮膚の状態を改善します。 1つのBERPアプローチを約5分、間隔をあけて他の演習と交互にする必要があります。
普通のランニングは多くの多くを悩ませます
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ジャンプでスクワット
あなたが鋭いジャンプアップする批評家を組み合わせるので、この運動は通常のスクワットよりもはるかに効果的です。運動手順は次のとおりです。脚の位置を少し広く肩の位置にして泣いたことを泣いてください。ポジション。運動は耐久性を発展させ、多数のカロリーを燃やす。ジャンプ付きの1つのスクワットアプローチは、休憩なしで2~3分間間隔を実行する必要があります。
ジャンプエクササイズ - 最も効率的な心臓
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ロープでジャンプします
この運動は心臓検査のために思い付く最も簡単なことです。原則として、どんなジムにもロープがあるでしょうが、成長に適した、あなた自身を購入するのが良いです。あなたがあなたの足を彼女の中心に置いたならば、ロープの高さは腰にあるべきです、そしてハンドルはあなたの手のひらを締め付けます。スキップでジャンプすると、体重を減らすのに役立ち、可能な限り短い時間のために体を調子にします。ジャンプのためのいくつかの選択肢があるので、この演習は練習を好きではありません。あなたは間隔をジャンプする必要があります。