人気のステレオタイプがあります。体重を減らすために、あなたは走りを止めたり、フィットネス・クラブに署名する必要があります。これは間違いなく果物をもたらしますが、そのような食事やライフスタイルの変化は非常に悪化する可能性があります。まず第一に、免疫が悪化し、冬の副膜腫症によって弱くなります。他のすべての生物システムが苦しんでいます。したがって、クラスを非常に慎重にやることが必要です。これはいくつかのヒント、膝を節約する方法です。
主なことは衝撃負荷を避けることです：ランニング、ジャンプ、ステップエアロビクス。これは私たちの選択ではありません、着陸の時点で、私たちの体重は7回増えます！バンドル、関節、骨にどのようなロードを想像してみてください。しかし、逆に、電力負荷は強くお勧めします。関節を囲む筋肉が強い場合、これは関節自体の負担を大幅に減らす。そして、筋肉が積極的に働き、そしてそれらの良好な血液循環、次に結合すること、そして軟骨は栄養素の流入を増加させる。しかし、演習のテクニックが非常に重要であることを忘れないでください。
マリーナVlasova.
あなたがジムに新しいならば、もちろん始めて、あなたは運動バイクから必要です。これは筋肉を強化し、彼らの仕事を感じるように教えます。動きは迅速かつ制御されてはいけません、慣性を避けます。膝を完全にまっすぐにしないでください。また、痛みや不快な感覚の場合、あなたは関節に耐える必要はなく、レッスンを止め、そしてそれのために分散させる必要はありません。あなたの物理的な形が改善されるにつれて、あなたはより複雑で効率的な演習に進むことができます。スクワット、または攻撃を実行するには、テクニックの管理を失うことを試みます。スムーズに愛し、「失敗していません」。膝関節に残っている膝関節になるようにしてください。スクワットが、床からかかとを破らせないでください。膝を動かさないでください。これらすべての推奨事項を維持することは可能です。それは深く座ることは不可能ではありませんが、不十分な柔軟性に関連しています。時間の経過とともに、弾力性が向上し、動きの振幅が増加します。
覚えておいてください：体のすべての変更がゆっくりと発生しますが、あなたは速い結果を追いかける必要はありません！主なことは、トレーニングが正規であるということです。