温度がゼロを超えて上昇すると、公園内のスノードロップとともに、ラブーッカーが現れます。暖かい季節の好気的なトレーニング - スポーツのための優れたオプション。その日の通常のルーチンで定期的なクラスを追加し、健康上の利点を持って実行する方法を教えてください。
走りの形に適しています
いいえ、私たちはあなたの図について話していません。実行用のフォームは、クラスのために間違いなくあなたを使用する衣類、靴、そしてアクセサリーです。プロの運動選手はここで最も重要なことはスニーカーです。これは、密な紐付けに唯一のレースがないか、またはひもなしに曲げられた唯一の人工生地のモデルであるべきです。走っているスニーカーは足を失うことがないように小さい重みを持っています。私たちが服について話すならば、それは圧倒された腰を持つレギンですることが最も便利です - そのようなズボンは走っている間あなたと眠りに落ちることはありません。春には、スポーツの上やTシャツの淡色の吹き出しを磨くことをお勧めします。小さなベルトバッグを購入する - あなたはそれに水、電話そしてキーのボトルを追加することができます。
特別なランニングスニーカーを買う
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トレーニングを開始する場所
あなたがジムに従事しているならば、すぐに散歩から始めます。 1時間あたり5~6 kmの速度で、30分間最初に進み、60分に増加します。次に、1時間あたり7~8 kmの速度で走行する光の上で交換することで、トレーニングで60分後にフォローして歩行時間を徐々に減らします。通常、心血管系の好気的負荷への心血管系の適応は2~3週間かかります。積極的に女性の女性が少ない - 約2週間。 1時間あたり8 kmの速度で60分間走ることができることを理解するときは、徐々に速度を1時間あたり10 kmに上げます。
自分を走らせる方法
スポーツの利点について何人の人が話していますが、常に負荷にすることはあなたの体を教えるのが難しいです。それを簡単にするために、特定の目標を取り付けます。たとえば、2ヶ月で10 km走ります。またはマスレースへの参加を支払うことは、動機の効果的な実践です。あなたが実行に慣れることをより簡単にするために、いくつかのプラスを声にしましょう。
- 高速減量ランニングの時間の間、600~800カロリーが燃えています、そして15~20分の単調クラスの後、体は脂肪からまっすぐなエネルギー埋蔵量を取り始めます。あなたが正しくそして定期的に訓練するならば、あなたはすぐに余分なセンチメートルがどれだけ早く行ったかに気づくでしょう。
- 脳の性能を向上させました。訓練中、脳は常に管理下で調整、訓練を計画し、周囲の環境の特徴を考慮に入れる必要があるため、サスペンス中です。同時に、得られた情報を祀る脳内で新しい神経接続が形成されており、長期的にはメモリを向上させる。
ランニングは気分を改善します
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- インスピレーションと動機走っている多くのビジネスマンが従事しているのも不思議です。彼らが有用なスキルの開発に気づいた長い間走る人々。彼らは仕事に興味を持ち、結果に動機づけられたより創造的になりました。
- 瞑想。 1つのペースで加速して実行すると、心臓は圧力と心拍を整列します。同時にアクティブで落ち着いたときに州に行き、哲学的な反射に切り替えて、長い問題の解決策を見つけることができます。