育毛速度は主に遺伝学の影響を受けています。しかし、多くの女の子は彼女に泡立つのにかけて、それが多くのことが遺伝にはないが不適切な栄養やヘアケアでは理解していません。間違いを訂正するとすぐに、改善点に注意してください - 髪は厚く、より厚く、より光沢があるでしょう。この材料では、添加物を摂取することをお勧めしますが、ビオチンと呼ばれる重要なビタミンについて説明しますが、実際には食品から入手することができます。
ビオチン - それは何ですか？
ビオチンはビタミングループで、あなたの体が食料をエネルギーに変えるのに役立ちます。それはビタミンH、またはビタミンB7とも呼ばれます。目、髪、肌、脳の仕事の健康のために重要です。ビオチンは水溶性ビタミンであり、それは体内に蓄積しないことを意味します - それを定期的に維持するためにそれを消費します。原則としてのビオチンの日量は、1日あたり約30μgです。
ここにビオチンが豊富なトップ10製品です。
卵黄。卵は、グループB、リス、鉄およびリンのビタミンでいっぱいです。卵黄は特に豊富なビオチンの源です。全体的に、調理された卵（50グラム）は、約10μgのビオチン、または約33％の日々の速度を提供します。
1日あたりの卵を食べる
豆。エンドウ豆では、豆とレンズ豆には多くのタンパク質と微量元素が含まれています。全てのBobov Biotinの中では、ピーナッツのほとんどの大部分があります。一般的な日本製品におけるビオチンの含有量に関する研究は、75グラムの準備完了大豆において、19.3μgのビオチン - 64％のバイオチン - 64％が見られた。
ナッツと種 - 繊維、不飽和脂肪およびタンパク質の良好な供給源。それらのほとんどはビオチンも含まれていますが、原則としての数は、揚水の種の20グラム部分に異なります。 30グラム）揚げアーモンドには1.5μg、または5％が含まれています。
肝臓。あなたの体のビオチンのほとんどは肝臓に保管されているので、それはカーカスのこの部分であることが論理的です。わずか75 Gyの煮沸肉肝臓は、ほぼ31μgのビオチン、または1日の103％を提供します。そして鶏の肝臓では、それはさらに同じ部分の毎日の標準の460％です。
スイートポテト。ビタミン、ミネラル、繊維、カロチノイドでいっぱいのサツマイモ。沸騰したバットの125グラムの部分は2.4μgのビオチン、または8％のノルムを含む。
きのこ。高い含有量のビオチンは、野生の寄生虫と捕食者からそれらを保護します。約120 Gyの缶詰キノコには2.6μgのビオチンが含まれています。これは1日の割合のほぼ10％です。
バナナ。バナナは世界中で最も人気のあるフルーツの1つです。それらは繊維、炭水化物および炭水化物および微量元素、例えば群ビタミン、銅およびカリウムなどの微量元素でいっぱいです。 1つの小さなバナナ（105グラム）は1日1％のビオチン料金を含んでいます。
バナナはヘアヘルスに役立ちます
ブロッコリー。この野菜は、繊維、カルシウムおよびビタミンAおよびCでいっぱいであるので、生のスライスしたブロッコリーの総½カップ（45グラム）の合計1/2カップ（45グラム）の1つまたは1％のノルムの1％を含有する。
酵母。栄養酵母とビールの両方がビオチン補充を提供しますが、特定の量はブランドによって異なります。食品酵母は最大21μgのビオチン、または7％のノルム、2杯（16グラム）を含有することができる。
アボカド。アボカドは、葉酸および不飽和脂肪の良好な供給源として最も有名ですが、それらはビオチンも豊富です。平均アボカド（200グラム）は、1.85μgのビオチン、または6％を含有しています。