正しい姿勢は、不必要な能動的ストレスなしに体と頭を維持することができる比較的立っている人のポーズと呼ばれています。正しい姿勢を持つ人は軽い歩行であり、肩はわずかに省略され、予約されている、胸が前方に締められ、胃が締められ、脚が膝関節に分散されています。
正しい姿勢が重要なのはなぜですか？
彼の体を正しく保つ方法がわからない人は、半曲がって足を立てず、頭と肩を降りて歩き、胃を置きます。これは醜いだけでなく、有害です。間違った姿勢で、脊椎の曲率（前弯、きがし、脊柱側弯症）は発展していますが、内臓の活動はそれを困難にします。姿勢は幼児期に形成されていますが、これは大人がそれを改善できないという意味ではありません。適切な姿勢と違反の予防を開発するためには、後ろと腹部の筋肉を定期的に訓練する必要があります。私たちはあなたが30日で美しく健康的な姿勢を得るのを手伝うのを助けることを私たちは言います。
姿勢は本当に成人期で改善されています
写真：unsplash.com。
クラスの意味は何ですか
これらの演習の課題は、背中と腹部の筋肉の強度と静的持久力を高めることです - それから彼らは上げられた頭で長い間脊椎を保持することができるでしょう。運動は1日少なくとも20分以上与えられるべきです。あなたは特別な機器やシミュレータを必要としません。
「猫」を運動させる。 4つの4つの上に立つ（敷物の上でよい）。頭をまっすぐに保ちます。背面を上げてこの位置に2~3秒間滞在します。元の位置に戻り、5~7回運動を繰り返します。
SphynxまたはCobraのポーズ。胃の上にあり、ゆっくりとケースを持ち上げて床の前腕にこっそりします。動きは背骨のたわみによって起こります、あなたは背中の筋肉のわずかな張力を感じる必要があります。 2-3アプローチを30~60秒に実行します。
運動スイマー。胃の上にあり、反対側を持ち上げ、足は最大の上に上がって、数秒間上部位置に残します。胸部、腹と骨盤が床の上に残ったことを確認してください。手を上げながら首を歪めないでください、それはリラックスして無料のままで、外観は下に向けられます。床から膝を開き、足はまっすぐになるはずです。各側に20回の繰り返しを実行してください。
通常の演習は背中の痛みからあなたを取り除くでしょう
写真：unsplash.com。
希薄な手でハウジングを持ち上げる。胃の上に横たわって、あなたの腕を側面に広げ、肘に90度曲げた。床から胸を取り除き、手が曲がって希釈したままにして、胃は床に残ります。頭を捨てないでください、そして首を捻挫しないでください、外観は下がっています。 30リフトを実行してください。
あなたの頭の後ろの手でハウジングを持ち上げます。初期位置は以前の運動と同じです、あなただけが頭の後ろにあなたの手を渡らなければなりません。胸部は床からできるだけ高く引き裂かれていますが、胃は敷物の上に残っています。プレス筋肉が緊張する必要があります。同じ30リフトを実行してください。
楽しいトレーニング！