タンパク質および炭水化物および脂肪がすべての主要食事に存在することが重要です。したがって、タンパク質皿を炭水化物と組み合わせる必要があります。
朝食はにASHA +ヨーグルトまたは任意の発酵製品。同時に、お粥は塩水や無邪気な牛乳が少量の塩の砂糖なしで、水や無邪気な牛乳であるべきです。ヨーグルトや発酵乳製品は、恵まれない、自然なものです。あなたが少し朝食を掃除したい場合は、1 TSPを追加できます。蜂蜜や果実、またはフルーツを持っています。
卵の朝食：野菜のオムレツ+ 1個全体の穀物パン。オムレツはタンパク質と脂肪の源であり、野菜やパンはゆっくり炭水化物や繊維の供給源です。
朝食：コテージチーズ+果実またはフルーツ。カッテージチーズが砂糖なしで自然であることが重要です、あなたはそれに少し液体になるように少しヨーグルトやミルクを追加することができます。そして、あなたはいくつかのお湯を追加し、すぐに混乱しているので、それは非常に空気と簡単になります。低脂肪のカードを選択し、それは5％の脂肪に対して十分になります。果実を新鮮で凍結するか、果物の断片にカットすることができます。また、Breliesをブレンダーで注ぐことができます。
四。低脂肪硬化+卵+刻んだリンゴからのカセロール。キャセロールにいくつかの砂糖を追加することも、ステビア（1~2 TBSPスプーン）に砂糖を置き換えることもできます。スターチ。すべてを徹底的に混ぜて電子レンジ12~15分で焼く。サワークリームや10％のサワークリームの代わりに、珍しいヨーグルトでフィードすることができます。
五。右サンドイッチ：穀物全体の穀物またはブランパン+チーズまたは煮肉+野菜層（キュウリ、トマト、グリーン、レタスの葉）。しかし、サンドワシャーはあなたの食事療法に非常に頻繁に現れないはずです。これは時間の不足時に救急車オプションであり、そのような朝食を週に2回以上使用できます。