あなたはスポーツの病気で行くことができます、そしてあなたが必要としている、主なことはきちんとしてあなたがあなたの健康の責任を負うことを知っています。スポーツをする前に、背中の「筋肉コルセット」をダウンロードする必要があります。このために、「プランク」のような演習、背中の筋肉の「ボート」と「側板」はよく適合します。
ヘビースケールに対処すること、および受給箱バッグを着用することは望ましくありません。私がスポーツに従事していたとき、私は走ることを禁じられました、現時点では背骨に衝撃負荷があるからです。そのような場合、私は楕円 - シミュレータで保存されました。これは、心臓園によって行われているトレッドミルとエクササイズバイクの間の平均です。
フィギュアカアンポグリル
結果として怪我をした後や回復したときに最も重要なことがあなたの足です！暖かい、強化、そしてダウンロードで常に足から始まります！足のトレーニングのためにテニスボールに合うでしょう。停止をそれに入れて前後に戻ってロールバックし、強く押します。足首をダウンロードするには、キャビアの足は小さな表彰台を必要とし、彼のために立ち上がって彼のために立ち上がって、そして20回の3回上昇し、それはあなたの足の筋肉とキャビアを強化します。足はあなたのロッドです、体全体の幸福はあなたの足によって異なります。あなたの停止が過負荷になると、それは背中を含む全身に反映されます。私が専門家で私の背中を回復させたとき、私はまったく歩き回って歩き始めて足首の筋肉を降ろして汲み上げ始めました。
しかし、すべてが個人です。私は繰り返し、主なことは絶望的ではありません、後ろの怪我の間に、あなたはできることとスポーツを必要とします。質問はそれをする方法です。
あなたは人が動くのとどんな怪我をもたらすのかのように見える必要があります。そして、痛みなしで動きのない運動の最適な演習と背面の筋肉を強化することがすでに選択されています。このためには特別な診療所があります。モスクワでは、それほど多くはありません。私はそれらのうちの1つの痛みから最も身体を取り除くのを助けました。私は1年に2回、1年以上そこに行きました。
毎日あなたのバックコルセットをサポートして汲み上げる必要があります。しかし、一日に何回、演習を繰り返す - それはもはやそれほど重要ではありません。あなたは少なくとも半時間の運動をすることができます、そしてそれは非常に良いサポートになるでしょう。しかし、筋肉が伸びる必要があることを忘れる必要はありません、そしてこれであなたは攻撃、折りたたみ、そして姿勢「山」を助けるでしょう。それを実行することは非常に簡単です。まっすぐな、足を一緒に立ちます。体重は停止の表面上に均等に分散されるべきです。肩を背中に取り、胸を開けてください。腹部の筋肉を歪めて、太もも前方を押します（テールボーンをねじる）。側面を下げる手、手のひらを外側に向けて、または胸の前にあなたの手のひらを折ります。首を引っ張り、上部と全体を引き上げます。リラックスしてバランスを保ちます。