男は彼の人生の3分の1匹の眠り、私はそれを快適で抱きしめたいです。この間、本体はリラックスして回復する時間があるので、医師は少なくとも7~8時間眠ることを勧めます。勉強や仕事が犠牲にする必要があるため、多くの人が笑顔になります。しかし、十分な自由時間を持っている人は不眠症に苦しむことができます。いくつかの理由があります：あらゆる種類の病気、ストレス、そして奇妙なことに十分な雰囲気。後者に対処するために、あなたに寝室のデザインにいくつかのヒントを与えなさい。
より小さい光、より良い
あなたはおそらく明るい日光で問題がある方法を知っています。その理由は次のところにあります。人生のリズムを設定する内部の生物学的時計があります。それらは暗闇と光に反応する細胞のグループを表し、それによって体に眠りに落ちるとき、そしていつ起きるべきかを理解するために体に与える。絶対的な暗さでは、ホルモンメラトニンが産生され、減圧および体温、すなわち急速な廃棄物の睡眠のための条件を生じさせる。明るい照明では、その開発は遅くなり、後で眠りにつくでしょう。同じ理由で、睡眠前の半時間前にガジェットをオフにするのが良いです - 電話またはコンピュータの画面はあなたの休暇に悪影響を及ぼすでしょう。照明装置が燃焼していないことを確認してください（一部のLEDは最後まで完全にはありません）。不可能な場合は、暖かい光でランプを選択してください。理想的には赤い。それは悪化する可能性がありますが、それは睡眠の質に少なくとも影響を与えます。青い光は、次に、フラッディングプロセスを3時間遅く、緑色で1.5。
スリープマスクは明るい光から節約されます
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マスクが必要ですか？
睡眠マスクは、夜に働く人やヘッドライトの眩しさを妨げる人々に合わせています。あなたが誰かと同居しているならば、このアクセサリーは不可欠であり、あなたの日モードは一致しません。たとえば、あなたは「フクロウ」、そしてあなたのパートナー「ラーク」です。ランプがベッドの隣に点灯していても、マスクはピッチ暗闇の中で眠りに落ちるのに役立ちます。それ以外の場合、一般的にはマスクの必要はありません、いいえ、おそらくあなたは本当にHolly Golightliのようになりたいです。
ベッドルームカラーブルー
もちろん、部屋の色を選ぶ際に、私たちは自分の好みに焦点を当てています。しかし、科学者たちはどの色が最も緩やかに影響を与えるかを確認しました。あなたが寝室で修理しようとしていて、壁紙を選ぶことができない場合は、青い色調に注意を払ってください。イギリスの2013年に行われた調査は、青い壁を持つ部屋に住んでいた人々が平均7時間52分に眠ったことを示しました。さらに、朝のイギリスの58％が幸せを感じました。事実は、多くの人の青が休息感と静けさに関連しているということです。さらに、この色は圧力の低下に寄与し、快適な睡眠に必要なパルスを遅くします。
この評価の名誉ある2位は黄色です。黄色の壁紙が付いている部屋で、人々は7時間40分間眠りました。この色は神経系の静かに寄与しており、また睡眠のために暖かく居心地の良い雰囲気を作り出します。
次に、人々が平均7時間36分で眠った緑色の寝室。緑の色合い休息、落ち着いて、そしてリラックスのための理想的な設定を作成します。
青いベッドでは長く寝ます
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静かにしてください
誰が過剰な騒音レベルが心血管疾患、認知障害および刺激の発生に寄与することを確立した。これを防ぐために、ベッドルームのノイズソースを取り除くようにしてください。テレビの電源や電話の音を消します。遮音済みの窓の窓からの壁からの環境、性別、天井の壁の断熱材の隣人から騒音を取り除くのに役立ちます。ただし、修理を予定していないか、単に過剰にしたくない場合は、より簡単でアクセス可能なオプションがあります。
王女はPEAにいません
マットレスはあなたのニーズと好みに合う必要があります。あなたの背中に問題があるならば、それは整形外科で購入するのは理にかなっています。購入する前に、それに数分で嘘をつきます - あなたが夢の中でどれほど快適になるかを理解するのを助けます。
枕がより快適です
時間が経つにつれて、汚れが枕の中に蓄積しているので、18ヶ月ごとに新しいものを購入するのが良いです。新しい技術や天然の充填剤によって製造されたいくつかの枕はあなたに3年間奉仕するでしょう。選択するとき、あなたの個々の好み、睡眠のための通常の姿勢とマットレスの剛性を考慮してください。