私はストレッチ、またはストレッチを懐疑的にしていました。彼はそれをウォームアップとしてもそれを認識しましたが、トレーニングのために一度に打って、どれほど素晴らしく便利です。私はすぐに言っていきます。ホールで定期的に起こる人は、おそらくあなたの体からの余分な脂肪が実質的に消えたことに気づいたが、筋肉はその量で増加し、そして救済になりました。その結果、身体の統合の視覚感があります。ストレッチの追加の利点は、それが筋肉を伸ばし、それらを栽培者に与えないことです。結果は完璧な図です:薄いウエスト、体のエレガントな曲がり、手そして足。
準備のレベルにかかわらず、任意の年齢で伸張することが可能です。蝶番の上に座る機会に加えて、子供たちの夢をかなって、クラスを伸ばして、首の筋肉、背中、手、そして体のすべての部分の筋肉を訓練します。伸縮性のあるアンチエイジングトレーニングと呼ばれることは、年齢の関節や腱が柔軟性を失い、そして私たち以外にも誰も伸ばしているのは秘密ではありません。
ストレッチの様々な種類があります。 AeroStrechingは、空気中にぶら下がっているキャンバスの助けを借りてクラスと弾力性を伸ばしています。そのような種類の初心者はうまくいきません:怪我の危険性。
電力伸張 - 伸張運動と筋肉の強さのために同時。この種はまた、体系的な伸張における経験を持つ人々にとってより良い練習です。私は古い古典的なものです。したがって、痛み:合理的な痛みはあなたを怖がらせるべきではありません。 「快適な」痛みの痛みがあり、閉鎖またはすでに発生した危険があります。始めて、あなたはすぐに「有用な」痛みを「有害」と区別することを学びます。
注意!
慢性的な脊椎の問題を経験している人には、ストレッチはお勧めできません。心血管系、ヘルニア、関節炎、骨粗鬆症の疾患に苦しんでいるだけでなく。
初心者のための練習
まっすぐに立って、足はわずかに置かれて膝に曲がっています。まるで彼らが何かを引っ張っているかのように、右の手を上げ、残された左を下に下げてください。それから左を持ち上げて右手を下げます。 4つか5つのアプローチを作ります。
まっすぐに立って、足はわずかに置かれて膝に曲がっています。ベルトに左手、右頭をつかみ、右に右に取ります。 20秒間の位置を固定します。短い一時停止をしてから対称的に繰り返します。各辺の繰り返しについて。
4つのすべての上に立って、右手を前方に引っ張って左足を引き戻します。 20秒の位置を保持します。対称的に繰り返します。 8つのアプローチを作ります。
後ろに横になって、あなたの足を持ち上げ、できるだけ近い手でそれらを放牧して頭を引っ張ってください。 8つのアプローチを作ります。