あなたが家族の朝食を調理する必要があるとき、朝の混乱、子供を学校に集める必要があるとき、そしてそれは時間がないか食べるのを忘れないでください。しかし、あなたが知っているように、一日中のトーンと陽気な陽気な充電を設定する朝食です。私たちはそれがどれほど重要であるかを完全に理解していません - 午前中に食べ物を逃さないでください。
朝食は何ですか
私たちの朝食には、蛋白質、炭水化物、有用な脂肪、繊維、鉱物、ビタミンの混合物が含まれるべきです。そしてそれはあなたの朝の食事の最も重要な成分である繊維です。これは、ヒトの胃が消化できない複雑な炭水化物です。それにもかかわらず、繊維は腸管微弾性に異常に有用である。このマクロエレメントの最も一般的な供給源は、植物、穀物、野菜の茎と穀物です。可溶性繊維（主に果実）は、ゲルマスに変わって、有用な細菌の栄養である。そして粗不溶性は消化を改善する。
朝食はいかなる場合には欠けていません
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繊維が含まれています
細胞壁は動物細胞に存在しないので、繊維は極めて植物由来の産物に含まれている。繊維含有量の指導者は、ドライフルーツ、乾燥キノコ、ナッツ、野菜、チア種子、ふすま、豆、キビ、全粒子、ニンジン。りんご、ビート、プラム、黒スグリの多くのペクチン。
なぜあなたは繊維を使って製品を食べる必要があります
繊維は腸をきれいにします。食物残渣や様々な有毒物質からそれを解放する、それは全身をきれいにします。繊維は体重減少にも寄与する。腫れのために、食物繊維は飽き人の感覚を与え、食物や過食を防ぐために長い間満腹感を与えます。
繊維は血中のグルコースのレベルが正常に導き、それ自体を取り、体からコレステロールを表示して骨硬化症を防ぐ。
森のナッツとドライフルーツとオートミール - 繊維が豊富な便利な朝食の優れたオプション
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朝の繊維の使用は、代謝の加速を維持するのに強く役立ちます。以下はファイバーが豊富な朝食オプションです。
- 森のナッツとドライフルーツ（日付、アプリコット、レーズン、プラム）を持つオートミール
- 梅とシナモンの低脂肪ギリシャヨーグルトのあるふすま
- アボカドとチェリートマトと全体穀物の卵パショタ
- 低脂肪ギリシャヨーグルトから調理された茶の種からのプディング、アーモンドナッツの無糖油と粉砕日
- ピーナッツバター付き全粒小麦パンケーキ
- ブルーベリーのパンケーキや固体小麦ワッフル
- 環状ヨーグルトからのパフ。