すぐに予約をする、合理的な食べ物は食事とは関係ありません。後者は、特定の結果を得るために、特定の結果、特に体重減少を得るために、任意の製品およびそれらの食事からのそれらの組み合わせを例示することを意味する。合理的な食事療法を使用すると、得られた結果を維持することができ、その原則は生涯を通して観察されなければなりません。
禁止されていない製品はありません
多くの場合、食事療法から完全に除外するのはお気に入りですが高カロリー製品であることは、それで神経症の必要性に直面する危険があります。遅かれ早かれ、信じられないほどの禁止された製品を大切にすると、内訳は避けられません。
しかし、この規則からは例外があります - いわゆる食品薬物に高レベルの食品依存性を特定した場合：精製砂糖、脂肪、塩。この場合、それらの使用は最小限に抑えるべきです - 1日当たり約120~150 kcal。
カロリー廊下への準拠
Corridor Calorieは、毎日の食事療法のカロリー含有量の個々の国境であり、それは体重を保存するために追跡されなければならない。カロリーコリドーは、毎日のカロリーニーズによるプラスマイナス150 kcalです。たとえば、女性はオフィスで働く平均的な成長と年齢を持っていますが、この値は1750-2050 kcalです。この廊下の下部バーを過小評価し、上を過大評価する方法はお勧めできません。低すぎたカロリーダイエット（500~700 kcal）で、代謝率は低下します。乏しい食事療法では、甲状腺の活性が抑制され、そのホルモンは一定レベルで代謝プロセスを支持する。この廊下の上の板は十分に条件付きですが、あなたが絶えず「ジャンプ」しているならば、あなたはあなたの食事と食事の時間を再考するべきです。あなたが好きな製品を好むと同時に満腹感を与えます。
分数食品：昼間の食事の間の休憩 - 4時間、そして夜10-12時間
1日5~6回食べることをお勧めします。それはどのようなものとつながっていますか？体内の食料食品の数を減らすとホルモングレチンが蓄積すると、代謝率の減少を誘発し、飢餓感を高めます。 4.5時間以上の日中、そして夜間で食物摂取量の休憩が12時間以上生産され始めます。
食料食事の数を減らすことはまた、制御されていない食い込み剤を引き起こす可能性があります。血糖値を下げると、パルスは脳内に産生されます。それは私たちを食べることを刺激します。私たちが飢餓感を遮断した場合、「空腹の衝動」が蓄積します。その後、それらは未確定のJORAの期間に注がれ、思考の力のために戦うことは不可能です。結局のところ、グルコースのレベルに影響を与えることは不可能です。
各食事において、タンパク質、脂肪の必要な生物と複合炭水化物を組み合わせる
これのおかげで、十分な量のエネルギー（脂肪）、および長い満腹感（複合炭水化物）を受け、良好な速度で代謝（タンパク質）を支持するでしょう。朝食のこの比率は特に重要です。特に、オリーブオイルで固定された新鮮な野菜のサラダを持つおなじみのオートミールとオムレツのどちらかを選ぶなら、それは2番目のバージョンで止まるのが良いでしょう。
乳製品の数を制限する
それらまたは他の製品への食物不耐性は、しばしば体重増加または年齢関連疾患の発症の原因となります。乳製品に含まれているラクトース不耐性は、1度または他の人には22年後のすべての人々に懸念されると考えられています。これは、体内のラクトース酵素の量が減少するという事実によるものです。さらに、近年の研究は、乳製品では、いわゆるインスリン成長因子があることを示唆しています。腫瘍学的、自己免疫、内分泌（特に、の糖尿病）最初のタイプ）。
この場合、何を助言することができますか？理想的には、それは食物の不耐性のためのテストをする価値があります。そのような可能性がなければ、あなたの食事から数ヶ月間乳製品を除外してください。その状態を改善することは、色調、エネルギーの増加です。牛乳を乱用しないようにしてください。週に1~2回、中程度の量でそれに基づいて製品を使用してください。
特定の製品グループの日常消費量の正しい割合に続いて
日常カロリーコンテンツの何パーセントがある種の製品であるべきかを理解するなら、この勧告に従ってください。
- 20％の植物油と脂肪魚（脂肪）。
- 10％の種子とナッツ（脂肪+タンパク質）。
- 15％動物タンパク質（タンパク質）。
- 10％の植物性タンパク質（タンパク質）。
- 澱粉静脈野菜（炭水化物）ではありません。
- 10％の果実と果実（炭水化物）。
- 5％澱粉野菜（炭水化物）;
- 5％全粒（炭水化物）。
- 5％豆（炭水化物+タンパク質）。