2007年に実施されたADAAの社会学的研究によると、約1,000万人が様々な恐怖症に苦しんでいます。そして女性の中では、批判的状態は男性の2倍の診断されました。同じ理由で、潜在意識と協力する方法を知ることが重要であり、短時間で衝撃や無関心の状態を出るのに役立ちます。
パニック発作とは何ですか？
パニック攻撃は、激しく長い期間の不合理な不安です。数分から数時間続くことができます。パニック発作の症状 - 急速な心拍、めまい、胸痛、腸のけいれん、呼吸や環境の誤解の難しさ。彼は周囲の環境の安全性を評価し、その感情に対処することができないので、人は泣くことができます。あなたが近いなら、最高の助けは彼が彼に何も脅かさないことを説明するための落ち着いた声であり、あなたは問題を解決したいと思います。
パニック攻撃は精神にとって危険です
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パニック攻撃を阻止する方法
パニック攻撃があることを認めてください。問題を解決するための最初のステップはその認識です。あなたが攻撃を知っているとすぐに、それを克服しやすくなり、類似の症状の繰り返しに警告します。
深呼吸を始める。ボートで手を折り、顔を持ち、口や鼻を閉じます。鼻や口の屋外に深呼吸してください。心理学者に従って、二酸化炭素で飽和した加熱された空気は、静かなパルスへの心拍を落ち着かせそして遅くするのを助けます。
目を閉じて。あなたがあなたの息を平らにしたら、あなたは実用的なステップに進むことができます。あなたは周囲の環境から抽象化され、あなたの目を閉じる必要があります。あなたがいつも善と落ち着いた想像力の中の場所を想像してみてください - それはアパート、カントリーハウス、海岸または好きなカフェです。それ自体が関連していませんが、関連する感情です。肯定的なメモリは、アドレナリンホルモンの生産を止めるために応答信号を送る脳内でブレーキを誘発します。発汗停止、パルスが遅く、意識が憂慮された考えから解放されます。
恐れを克服するためには、安全な場所を想像する必要があります。
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筋肉を弛緩させます。神経の電圧の後の優れた練習 - 瞑想と伸張。私たちはあなたにヨガのコーチで数レッスンを取り、そして時々ジムでのグループトレーニングに行くためにあなたに助言します。たとえば、鼻を奥深く吸い込んで口を駆け巡って急激に吐き出すことを学ぶ - この練習では余分なエネルギーを出すことができ、リラックスすることができます。
エラーを越えて作業します。あなたはパニック攻撃を誘発することを理解しなければなりません。あなたを心配するすべてを座って書き留めてください。意識が明確になっている間に目が覚めたらすぐにこれをやることをお勧めします。その理由を回して、問題を解決するか、または心理学者に助けを借りてお問い合わせください。