モデル：アレキサンダー、ビジネスマンは、健康的なライフスタイルをリードし、個々のアプローチが適用可能な個人トレーニングを好みます。結婚した、2人のShashaとTimurの父親。
専門家：
Evgenia Mazur、彼自身の学校の創設者Evgenia Mazur、パーソナルトレーナーフィットネスクラブスイム＆ジム、多くのテレビ番組の専門家、記事の著者。
Alexandra Retepeko.、リハビリテーションの中心部で長い間働いているキネシオ奏者は、スイミングのための全国チームのスポーツ医学のための医師でした。
男性 - トレーニングプログラムの強さを有する嗜好の種類。この一連の運動は、血液を有する海綿体の充填の原因を排除するために必要とされる。運動は、毎日30分間、マイナスのマイナス段階の遅延を遅らなければなりません。
1.ウォームアップ運動として攻撃をします。優れたスタートトレーニング。
2.実行または段階的な場所に。あなたはステッパーでできることができます。
3.下の遅れでボール（植物玉またはボール）を幅広く狭くした広いスクワット。
4.後ろに横になっているプラットプラットフォーム。
注意！各アプローチにおいて、私たちは足の位置を変えます：1 - ソックス、2 - かかと、3 - 足の内面、4は足の外面です。
5.牽引力牽引力。それは足の広い位置にとって重要です。
注意！運動は、足の位置を変えるたびに、プラットフォームのプレスとは順調に交互にあります。
6.シミュレータの映像を動きの最終段階（または最終的な）を保持して混ぜる
移動振幅）。