機能的フィットネスは懸念を扱うための良い方法であり得、自己絶縁中に活動を維持することが重要です。機能的フィットネスとは何ですか？これらは日常の活動に役立つ演習です。家庭の問題に使用される筋肉の強化、あなたは重いものを育て、ぶら下がっているカーテン、家の掃除、そして筋肉を使う他の簡単な仕事の間の怪我の危険性を減らします。ヘルスライン版の素材のBrad Shenfeldのフィットネスエキスパートによると、彼らはあなたの強さを増やすので、ほとんどすべての練習が機能することができます。以下に6つの有用な演習を集めました。最適な結果を達成するために、週に3~4日のこれらの演習のうち5から6に従ってください。
squ squ
スクワットは椅子の上の座席に似た動きであるので、それはどの機能的フィットネスプログラムに含める必要があります。あなたがゆっくり動きそしてすべての動きを管理すること、そしてあなたが複雑さを増やす必要があるならば、ダンベルや瓶の瓶を各手に持ってください。
スクワットはお尻を強化します
写真：unsplash.com。
テクニクス：
まっすぐ、肩の幅、側面の手の上に立っています。
あなたの足を膝の中に曲げて、腰の中にあなたの手を静かにしなさい。それらの前に手を上げる。
あなたの腰が地面に平行なときは、休止してかかとを押して、足をまっすぐにして元の位置に戻ります。
15回の繰り返しの2つのアプローチを実行します。
傾斜したベンチで胸から注ぐ
地球や他の表面から押し出す能力は、機能的な訓練の観点からは貴重ですが、プッシュアップは新人にとって非常に複雑になる可能性があります。胸からの傾斜動物は同じ筋肉を気にし、身体的な訓練が悪い人にとってより便利かもしれません。
テクニクス：
ベンチを45度の角度で設定します。各手に1つのダンベルを取り、ベンチに戻ります。あなたの頭の上にダンベルを持ってあなたの手をまっすぐに引きます。
胸部にゆっくりと体をゆっくり曲げます。あなたの肩が地面に平行になるときは、乳房の筋肉を使って動きを制御するためにダンベルを元の位置に押し戻します。
15回の繰り返しの2つのアプローチを実行します。
pl
バーの位置をとり、それを保持するために、モビリティが必要であり、均衡は床から登るのを助けます。さらに、この演習は非常に多くの筋肉を含み、それは共通の力を増やすのに最適です。
テクニクス：
4つの4つの上に立って、手のひらを地面に置き、あなたの膝は90度を少し曲げた。
あなたの腕と足をまっすぐにして、住宅を激しく保ちます。あなたの体は頭からつま先まで直線を形成する必要があります。
あなたができる限り保持する。 2つのアプローチを繰り返します。
壁にスクワット
通常のスクワットよりももう少しサポートが必要な場合は、壁でのサポートを実行してください。これは腰痛を除外するはずです。
テクニクス：
壁に戻り、前進します。
足を曲げ、壁にしがみついて批評家に行く。
あなたの太ももが床に平行に発射されるとき、壁から押し出して開始位置に戻ります。
15の繰り返しの2つのアプローチを作ります。
足から
高い座席やはしご降下の降下のように、段階的な永遠 - バランスと安定性を向上させるのに最適な方法です。
テクニクス：
ベンチの側面に立っているか、ある脚を片方に入れ、もう一方の足は地面に向かっています。
ベンチ上の足のかかとを移動するには、足を完全にまっすぐにして、ゆっくりと戻って戻ってきます。
辺あたり15回の繰り返しに2つのアプローチを実行します。
弾性リボンはさまざまな目的に使用できます。
写真：unsplash.com。
牽引力
推力は体から重い体を引っ張るのと同様の動きです。背中と手への努力の向きは、あなたが強く留まるのを助けます。
テクニクス：
頭の上の頭の上の頭のようにTRX抵抗リボンまたは任意のものを取り付けます。椅子の上に座って、それらがしっかりと伸びるようにハンドルを握ってください。
肘を下に下げ、1秒間一時停止してから、もう一度リラックスしてください。
15回の繰り返しの2つのアプローチを実行します。