アメリカのアメリカのラジオNPR不眠症によると、約6,000万人が苦しむ、ただ想像してください！ロシアや他の国々では正確な統計はありませんが、少なくとも誰もが睡眠に関する問題を越えたところ1つのことを言うことができます。私たちはあなたを助けるのは不眠症から自然な手段について話します。
不眠症とは
不眠症は、脳がブレーキ対応を開始し、身体を休むように準備することができ、眠りに落ちることを確実にします。睡眠時間に影響を与えるいくつかの要因があります。
- 精神的な不快感 - うつ病、不安、緊急の問題
- 生物学的要因 - 時間帯、騒々しい装飾、光の変化
- 間違った食事 - 脂肪と重い食品、タバコ、アルコール、カフェインドリンク
- 身体的要因 - 不快なベッド、熱または寒い、筋肉痛
背中の痛みは眠りに落ちません
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なぜ夢がとても重要なのですか？
睡眠時間体がエネルギーを回復させ、脳は1日に受け取った情報をリサイクルします。睡眠を失うと、ストレスホルモンのレベルが上がります - 主にコルチゾール。コルチゾールは睡眠不足のために上昇します。時間の経過とともに、高レベルのストレスホルモンは不快な結果をもたらします。
- 頭痛とめまい
- パニック攻撃と不安
- 循環器疾患
- 糖尿病
- 遅い代謝と体重集合
- 免疫系の機能不全
不眠症からの9つの天然ソビエト：
早く寝てください。たとえあなたが真夜中に遠く離れて眠りに慣れていたとしても、これはそのような健康なモードがあなたの体に適しているという意味ではありません。最大12泊まで寝る。体が新しい体制に適応し、頭が枕に関係するにつれて眠りにつくようになったことを約3~4週間程度必要にします。ここでの主なことは規則性と恒常性であり、それからすべてがすべて出るでしょう。
夕方の儀式を作ります。それは香りのよい泡やフェイスマスクのある風呂です - 何でも。脳内の神経的なつながりを統合するために毎日同時にそれを作ることが重要です。あなたは数ヶ月後にあなたが顔にマスクを適用するとすぐに、あくびを始めることを驚かせます。
ガジェットを拒否します。携帯電話を保存し、睡眠前に1時間あたりのテレビの電源を切ってください。科学者たちは、スクリーンによって放出された青色の光があなたの脳によってメラトニンホルモンの放出を減少させることを証明しました。それはあなたの手の中の本でこの時間を過ごすのが良いです - 利益はもっと多くなるでしょう。
ベッドで働かないでください
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運動ストレス。あなたが1日あたり過ごしなかった過度のエネルギーは、ボカに延期されただけでなく、リラックスした睡眠を妨げます。 1人の人々が就寝前に30分以内に行われたい、他の人はヨガとストレッチが大好きです。あなたが個人的にあなたを好きなものを選んでください。
太陽の中でもっと時間をかけてください。日光はあなたが目を覚まし、それは今何時ですか。それは「生物学的時計」を含み、それが必要になると夜のメラトニンのより大きな割り当てをもたらす。
より暗いほうがいいです。メラトニンの発達はまた日の暗い時期にも影響します。窓を回して、ベッドに横になる前にすべての光源をオフにしてください。私たちはあなたの窓が東側を見落とすのであれば、ゴム製の密なカーテンを買うことをお勧めします - 夏には良いサービスをプレイします。
カフェインに注意してください。カフェインからの顕著な効果は10~20分後に始まり、3時間まで続くことができます。カフェインはいわゆる「半減期」期間を持っています。これは6時間以上でさえもあなたの血流への影響を増やすことができます。したがって、あなたが午後5時にコーヒーを飲みながら11時に寝ると、不眠症の理由は文字通り手のひらにあります。
ベッドの前にコーヒーを飲まないでください
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ハーブティーを飲む。カモミール茶、バレリアン根、高細胞またはメリッサ - 幸福に有益な効果を持つだけでなく、神経質活動も耐寒させるための優れた飲み物。
暖かいシャワーを浴びてください。お湯は自然に神経系の活動を軽減し、眠ることを奨励します。
部屋を運んでください。睡眠中は、体温はノルムの下の1~2度です。このため、オープンウィンドウから来るクールな空気は、暑い室で眠りに落ちるのは無駄な試みよりも眠ることをむしろ枯渇します。