それが夢の姿を建てることになると、ほとんどの女性は胃や胸に焦点を当てていませんが、お尻には理解できます。よく訓練されたお尻はあなたがジーンズ、ドレス、そしてビーチの中でよりよく見えるのを助けるでしょう！悪いニュースは、ほとんどの女性が「桃」の完璧な形を達成することは決してないだろうということです。彼らはぎざぎざみの筋肉を訓練するのに一生懸命働いていないので。この記事では、群衆から際立っている機会を与えるために、お尻の訓練についての5つの一般的な神話を見ます。
神話1.お尻は重い重みで訓練することができます
この神話の中心には、大型のお尻筋の筋肉繊維の組成についての研究があり、その間、それは主に訓練のために急速に切断された筋肉繊維（FT繊維）の68％からなると結論付けられた。より重い重みを刺激します。しかしながら、最近の研究は、急速に切断されゆっくりと切断された筋肉繊維の比率がほとんどバランスがとられたという結論に達した。したがって、両方の種類の筋肉繊維がそれらの特性に従って訓練されている場合にのみ最大筋肉の成長が達成され得ることは明らかであり、そうでなければ大きな成長の可能性を失う。実際には、これはあなたが訓練中に重い重量と繰り返しを扱っている間に、順番に肥大の古典的なトレーニングを無視してはいけません。
いくつかのスクワットは十分ではありません
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神話2.一部のスクワットは完璧な祭司を作るのに十分です
長年にわたり、実際には、トレーニングは頭を壊した、運動は弾性の司祭を創造するために最も効果的であることです。この研究の一環として、アメリカの議会の科学者からの身体的文化の科学者たちは、ターゲット筋によってどのような運動が最も活性化されています。研究の結果、スクワットは最も効果的な運動ではないことを示した。
Myth 3.お尻は最適な結果を達成するために週に1回訓練しなければなりません
多くのアスリートはいずれにせよ、週に一度だけ筋肉のすべてのグループを訓練するのに十分であると信じています。しかし、まったく同じ人が問題のある地域の進歩の欠如について不平を言っています。筋肉訓練周波数は、主に標的筋肉の繊維の組成から、訓練、性能、およびそれほどの頻度に依存しており、これはトレーニングの最適な頻度が筋肉と筋肉と異なる可能性があるという簡単な言語を意味する。上腕二頭筋などの小さな筋肉の場合、毎週かなりの筋肉が一方で、Gluteus Maximusなどの大きな筋肉は週に2~3回訓練することができます。これはあなたがお尻のかなり弱い筋肉がある場合、多くの女性が起こるように、特に当てはまります。
神話4.必ずしもさまざまな演習ではありません
2006年に実施された研究として、Gluteus Maximusは伸線繊維を備えた筋肉ではありませんが、3つの解剖学的部品からなる筋肉繊維の複雑な構造です。これは、これらの領域のそれぞれがさまざまな移動シーケンスによって最適に処理され得ることを意味します。その結果、可能な限り多くの異なる演習をできるだけ多くのさまざまな演習を実行する必要がありますが、可能であれば、それはこの選択に含まれるべきであることに注意してください、クービング、スクワットとハイパー伸精されるべきです。
週に1回頻繁に働く
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神話5.痛みは筋肉の成長に必要です
残念ながら、これはまだ存在していますが、科学的な根拠はありません。むしろ、あなたはこの用語がどれほどかわいいかにかかわらず、筋肉痛が実際に筋肉の損傷であることを知っておくべきであり、それは回復時間を大幅に増加させる。その結果、あなたの体は2つの連続したトレーニングの間で筋肉を造るのに短い時間がかかります。各トレーニングの絶対最大部隊を使用しないでくださいが、筋肉の感覚に焦点を合わせて正しい手法を実行してください。