今日、プロバイオティクスとプレバイティクスは栄養の非常に重要なトピックです。名前はほぼ同じように聞こえますが、彼らはあなたの健康には異なる役割を果たしています。プロバイオティクスは有用な細菌、そしてプレバイオティクス - これらの細菌のための食品です。あなたがそれらについて知る必要があることを説明してください。
プロバイオティクスとプレバイティクスは何ですか？
プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が人間の健康にとって重要です。ただし、役割が異なります。
プロバイオティクス。これらは特定の食品や添加剤食品に含まれる生細菌です。彼らは多くの健康上の利益をもたらすことができます。
プリバイティクス。これらの物質は、人々が消化できない炭水化物（主に繊維）から来ています。腸内に有用な細菌はこの組織によって動力を供給されます。
腸内細菌、腸内細菌または腸内微生物叢と組み合わされた腸内菌では、体内に多くの重要な機能を果たします。バランスの取れた量の提案と植物団を食べることは、これらの細菌の正しいバランスを確実にするのに役立ちます。
腸内細菌はなぜ有用ですか？
消化管の有用な細菌は、有害な細菌や真菌からあなたを守るのを助けます。腸内の細菌にわたって実施された研究は、これらの有益な細菌の広範囲が免疫系の機能に役立ち、鬱病の症状を減らし、そして他の利益の中では肥満に対処するのを助けることができることを確認します。さらに、いくつかの腸内細菌はビタミンCと短鎖脂肪酸を形成します。短鎖脂肪酸は、結腸細胞のための栄養素の主な源です。それらは固形腸内障壁の作成に寄与しています。これは有害物質、ウイルス、細菌の腸を浸透させない。
バナナにはプレバイティクスが含まれています
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食物はどのように腸微生物叢に影響を与えますか？
あなたが食べる食物は、善と有害な腸内細菌の貸借対照表に重要な役割を果たしています。例えば、高糖および脂肪の食事療法は腸内細菌に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性および他の状態の発症に寄与し得る。有害な細菌および健康的な腸内細菌はまた、より高い体重指数（BMI）と関連している。さらに、農薬処置生成物は腸内細菌に悪影響を及ぼす可能性がありますが、これを確認するために追加の研究が必要です。また、抗生物質は、特に子供のや青年期を服用するときに、特定の種類の細菌に不可逆的な変化を引き起こす可能性があることを示しました。抗生物質の使用は非常に広く分布しているので、研究者たちは現在、これが高齢者にどのように健康問題を引き起こす可能性があるかを調査しています。
プリバイティクスはどんな商品ですか？
あなたが高価な植生添加剤を購入する前に、多くの製品がそれらを自然に含むことを忘れないでください。これは、プレバイオティクスが野菜、果物やマメ科植物に含まれている繊維の種類です。人々はこれらの種類の繊維を消化することはできませんが、有用な腸内細菌はそれらを消化する可能性があります。植生組織の高い植物性組織の高い製品には、マメ科植物、オート麦、バナナ、果実、トピナンバー、アスパラガス、ニンニク、ネギ、タマネギが含まれます。
お茶のきのこではプロバイオティクスがあります
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プロバイオティックな製品は何ですか？
ヨーグルトなどの有用な細菌を含むプロバイオティクスを有する多くの製品もあります。あなたがそれに有用なバクテリアを追加したいならば、高品質のシンプルなヨーグルトがあなたの食事療法にとって優れた追加である可能性があります。発酵製品は別の素晴らしい選択肢であり、それらは自然糖または食品中の繊維に増殖する有益な細菌を含むので、他の素晴らしい選択肢である。発酵製品の例としては、Sawerkraut、Kimchi、Tea Mushroom、Kefir、ある種の漬物（防御）。プロバイオティックな性質のために発酵製品を飼うことになる場合は、このプロセスが細菌を殺すため、低温殺菌されていないことを確認してください。
これらの生成物のいくつかは、それらが有益な細菌および繊維の胚性源の両方を含有するので、シンボリックと見なすこともでき、その細菌は電力を供給され得る。合成産物 - チーズ、ケフィア、およびSaweerkrautのいくつかの例。