ロシアでは、朝食は通常単調です。それは主にソーセージ、チーズ、ソーセージの甘いお茶のサンドイッチです。そのような朝食はかなり有用ではなく、同じことが上がることに同意します。
4人の子供の母親として、私は私の家族を驚かせることが必要であることに気づきました。そしてロシアのチャンピオンとして、私は健康と美しさの基礎が適切な栄養の基礎となることを知っています。多くの場合、このフレーズは憂鬱を引き起こし、そしてそれがあなた自身が新鮮な食品を食べることを強制的に食べる必要があることは、便利です。しかし、私は一週間が甘いので、まず甘い甘い朝食と一緒にレギュラーの朝食からのごちそうを手配することにしました。朝食の中心部の「週」 - フルーツの豊富な豪華なお粥。
月曜日 - 重い日
この日に、朝食は栄養不良で美味しくて朝の気分で仕事をするのがおいしいです。フルーツで0.5％のミルクで簡単でアクセス可能なオートミール。そのような朝食は最も有用で伝統的です。ポーチはさまざまな方法で調製できます。オートミールを調理する方法は、誰もが知っています。しかし、私は調理の終わりに、ドライフルーツ - IisenまたはKuraguを追加します。私の子供たちはキウイ、クランベリー、バナナを愛しています。月曜日のオートミールと組み合わせて果物の豊富さをあなたの抗うつ薬にするでしょう。
火曜日 - 実りある日
朝のタンパク質と明るい果実はあなたに気分を上げるでしょう。たとえば、果実を持つチーズ。あなたの家族のために、私はカッテージチーズを脂肪の5％を超えず、小麦粉の代わりに私は粉砕オートミールを使います。そのようなチーズはあらゆる量で食べることができます、彼らはあなたにエネルギーを与えるでしょう、そして朝の陽気さは保証されています。
水曜日 - 就労週の高さ
あなたがフィットネスでジムに行く時間がないならば、どんなばかげたそれがどれほどばかげていても、それを「フィットネスミューズ」と交換してください。それらは準備完了または独立して準備することができます。クッキングミックスオートミール、そば、小麦フレーク、ガリドナッツ、ドライフルーツ、亜麻の種。ミルク0.5％または新鮮なジュースで塗りつぶす - たとえば、アップル、クリーム付きのニンジン。
木曜日 - 忙しい日
炭水化物が必要です。この日に、あなたの体はレーズンと倉木の救助米のお粥に来るでしょう。米のお粥は牛乳で最高の料理です。調理の終わりに、レーズンやクラゲ、蜂蜜、クルミ、そして少しシナモンを追加してください。
金曜日 - 就労週の終わり
あなたはいくつかの休日を買う余裕があります。新鮮な赤いトマトのオムレツ。そして、熱処理過程のトマトは新鮮なものよりも有用になっていることを覚えておいてください。バジルを追加してください。パンからの乾杯でマルチカラーのオムレツを食べる。
土曜日 - 初日オフ
長い睡眠の後、あなたの体をオレンジ色のカボチャに目を覚まします。彼女はペシュとうまく組み合わせる。未解決のツバメで、細かくみじん切りのカボチャを追加します。 10分でピースのお粥をカボチャで使うでしょう。あなたがそれを食べる前に、スプーンで蜂蜜を加えてください。
日曜日 - 「私たちは復旧する」ボディを「再現」します
朝の水と1杯の蜂蜜から朝を始めます。 15分間一時停止してください、すぐにテーブルに急いではいけません。日曜日の朝、パンケーキに自分を扱います。あなたが望む量でそれらを食べるために、小麦粉はオートミールに置き換えられます。熱い空気鍋は蜂蜜と一緒に食べるか、好きな果物と一緒に食べます。