現代人は人生で最も頻繁に何をしているのですか？座っている！とにかく、グローバリゼーションとコンピュータ化の年齢では、とにかく、私たち全員へのコンピュータ化の時に、私たちはコンピュータの椅子、カフェの椅子、または車の中の座席に縛られる日の大部分があります。
そしてしばしば私たちはその上に座っていません。そしてその結果、私たちは背中の痛みに苦しんでおり、この問題が損なわれていない姿勢だけでなく、生活の質の一般的な悪化でも疑わしいと思われません。しかし、順番にすべてについて。
用語の問題
私たちの国では、脊椎、胸部、腰椎のすべての部門の痛みの主な原因は骨軟骨症と見なされます。統計によると、これは35年間にわたって人口の70％以上を患っている脊椎の最も一般的な病気です。ただし、この声明はどのくらいの権利ですか？結局のところ、現代の専門家はそのような定義を言います
遺物以上のものではありません。
「私たちの国では、Avrorra ClinicのマッサージセラピストであるRavil Dobrovolskyは、次のように述べています。 - これは私たちの国にのみ存在する間違った名前ですが、ソビエト時以来entrenchedされていて、まだどこでも使われています。骨軟骨症の医療点から、骨と軟骨の変性プロセス、すなわちそれらの接合組織との置換である。仮説的には、そのような問題は存在しますが、後ろの痛みとは関係ありません。脊椎部門の1つに痛みを伴う症候群について話すことはより正しいです。背中の痛みが特定の構造にしか局在化できないことを理解することが重要です。筋肉または束の中に。これ以上解剖学的構造は鎮痛剤を持っていません。したがって、脊椎椎間板やヘルニアが病気にならないのと同じように、背骨は自分自身を傷つけることはできません。結局のところ、実際には、椎骨はただの骨であり、基礎と保証預金は調和的に働く筋肉と靭帯です。海外では、これは長く理解されており、「骨軟骨症」の概念の代わりに「細菌筋肉」と翻訳されている「線維筋痛」という用語を使用しています。
痛み源：神話と現実
だから、私たちはそのことによって大きく、背中の問題は筋肉またはリガラの痛みによるものです。しかし、彼らの理由を作るのは何ですか？
「筋肉は2つの症例でのみけがをします。彼らが伸ばしたとき、またはスパッキーされたとき、 - Ravil Dobrovolskyを説明します。 - したがって、問題の主な原因
後ろには、間違ったステレオタイプの動きのステレオタイプ、または全く移動不足です。これは、人が乾いた問題を抱えている場合 - それは筋肉の50％で構成されており、筋肉はとても手配されているので、それは常にある種の仕事をする必要があります。そしてほとんどの人は主に座っているか嘘をついています。
それはしばしば神経の摘みのために疼痛症候群が現れるという意見を鳴らします。例えば、椎間板のヘルニアは、脊椎内部を含む様々な方向に内部ディスクの内容を抽出するものとして記載されている。
「しかし、神経は最後のアメリカの研究によって確認されました、 - Ravil Nikolaevichの状況についてコメントしました。 - 彼らは、脊髄脳神経が脊椎の穴を通して多くのスペースがある場所で出てくることを証明した。それらは単に異なる平面にあるので、それをつまむために原則的に任意のサイズのヘルニアはない。したがって、椎間板のヘルニアは痛みの原因ではありませんが、出来事の発展です。背骨の筋肉安定剤の耐性で長期的なけいれんがあるときには、長い、広い、正方形などの筋肉の大きさがあるときに起こり得る。誰もが筋肉屈筋と筋肉内延長器があることを知っています。そしてチェコの科学者たちは最近、筋肉を主に痙攣（TONIC）に耐え、締め付けられていることを発見しました。不利な条件：ストレス、強力性、不適切な栄養、コンピュータ上で不適切なフィット感や車の運転など - 彼らの仕事のバランスを妨げる可能性があります。姿勢の違反 - イベントも開発する。筋肉が筋肉の片側に強い場合に発生します。しばしば背骨の裏側の原因は太ももの裏面のけいれんになります。座っているとき、脚のライフスタイルは絶えず曲がっています。そして太もも筋肉は姿勢の形成に参加する。したがって、それはすべてどの筋肉が関与しているか、または関与していないかによって異なります。多くの場合、背骨の曲率も痛みを伴い、説明が簡単です。当初、体内のすべてがバランスの状態にあります。しかし、人が絶えず座っているとき、彼のギャッグ筋肉は遅くなり、それは他の筋肉と一緒にけいれんが痙攣しやすい靭帯の1つに取り付けられています。バランスは壊れており、ジャガー筋がそれをもはや保持することはできなくなるにつれて、束は伸び始めます。そのような状況では、束はギャップに取り組み始め、それは痛みをもたらします。
そしてそのようなクロスシンドロームは体全体に発生します。」
しかし、それは判明していることが多く、背骨の問題は生理学的原因だけではなく、精神的感情的なものです。単純に置くと、腰痛が発生する可能性があります。同時に、おなじみのノイズロースのせいで正確に何も知らないかもしれません、あなたはうつ病を始めました。
「ストレスの唯一の補償は身体的努力である」とRavil Dobrovolskyについて説明します。 - 体内のそれらと一緒にそれらと一緒に幸福のエンドルフィンのホルモンを生み出します。しかし、私たちの人々のほとんどが絶えずスポーツに従事していないので、彼らは時計を緊張して心配しています、それからイベントのさらなる発展は単なる筋肉のけいれんです。症例の90％で、何も補償されていない心理感情過負荷によって引き起こされる背中の痛み。時間の経過とともに、彼らは蓄積し、神経質障害やうつ病に成長する可能性があります。」
溺死の救い - 没入物の仕事
すべての脊椎部門の痛みに推奨することができる唯一の解決策は動きです。
「座りがちなライフスタイルを率いる人々、私はスポーツをすることを強くお勧めし、追加の身体的努力を与えるだろう」とRavil Nikolaevichをアドバイスします。 - 現時点では、ヨガとピラティスは筋肉痛の最適な予防ですが、身体活動が適しています。走行、水泳、フィットネスなど、定期的に行われた場合でも優れた結果が得られます。最も簡単な予防団体は古代の東部体操選手です。これは1日10分以内にかかりません、そしてあなたが筋肉を調節することを可能にします。これらは3つのエクササイズです - 押し上げ、スクワット、そしてプレスに負荷をかけます。演習は、次々に、5~20のアプローチに対して5~20繰り返します。それから小さい一時停止 - そして次のラウンド。体操は、強さが十分である限りが十分で十分で10分のために長く長く行われます。この間、あなたはほとんどすべての筋肉を働きます。
さらに、それは食事に注意を払う価値があります。私は彼自身を欺くことなく、1日に5~6回、一日に5~6回食べる古典的な薬用食事療法です。
就寝時の1時間前に、軽いスナックが必要です - あらゆる果物や1杯のケフィア。そのような電力モードでは、腸が定期的に機能することができ、これは非常に重要です。当然のことながら、後ろの問題を回避するためには、上級作業ルールとレクリエーションを守る必要があります。モニターが目のレベルにあるべきであり、あなたが座っている椅子は解剖学的に正しい形式（つまり、車の座席に適用されます）。それほど重要ではありません
そしてあなたが眠るマットレス。高品質、中硬度でなければなりません。この視点は、ハードマットレスが痛い後ろに最も適していることが一般的ですが、私はそのような根本的な解決策の支持者ではありません。人が眠る硬質表面のために、不都合や曲率も生じる可能性があります。主な基準は品質と快適さです。」
しかし、体が急性疼痛を照らすと、予防策はすでに無関係です。はい、そして背中の慢性的な問題の間、より多くの枢機的な尺度が必要です。
「どちらの場合も、最適な解決策はマッサージと運動です。マッサージは間違いなく特別な、治療的であるべきです。これは疼痛症候群を除去する体の一種の刺激剤です。けいれん筋肉は完全な振幅で取り上げられなければなりません。マスターはすべてのクロスリンクを知っているはずですが、筋肉を締め付ける必要があるのか、そして何がリラックスするべきかを明確に実現します。痛みを伴う靭帯症候群を除去するためには、コンピテントマッサージを通して達成される、元の位置を返す必要があります。同時に、短い疼痛症候群の治療過程が3つか5つのセッションで除去されます。
そして、人が独立して行わなければならない演習の過程を規定しています。私は根本的に重要だと思うように、私は必須の練習の支持者です。
患者をマッサージに入れないでください。もちろん、医師が稼ぐのを獲得するために、それは20-30のセッションでコースを簡単に割り当てますが、タスクが助けを助けることであるならば、コースの後にもっと正しく
急性または慢性的な痛みを除去し、訓練計画、運動を拾うマッサージは、人が必要な筋肉や靭帯を発症することができます。さらに、選択は非常に個人的であり、まず最初に患者の問題に依存しています。例えば、脊柱側弯症を1つの筋肉群に所定の筋肉群に所定の伸縮させなければならず、そして脊椎が湾曲しているとき、左右の筋肉の異なる数は、「ドブロヴォルスキー」と言います。
同時に、医者は魅力的ではお勧めしません。有能な専門家に連絡するのが最善です。
この時間の後、神経系の疲労があるので、マッサージは1時間以上続いてはいけません。
「背中の長い痛みを持つ、サモマッサージをお勧めしません。これは、平均的な人が十分な知識を持っているという事実によると、体内のすべてのクロスシンドロームを知ることはできません。例えば、人が首が痛くされていることがあり、そして問題は実際にはギザギザの筋肉にあり、それは症状に十分に外れるのに十分です。したがって、問題を解決したい場合は、セルフマッサージが有効になる可能性は低いです。しかし、そのような種類のマッサージは心理的感情的緊張を除去することができ、これも重要である」とRavil Nikolaevich氏は言った。 - コルセットについてもカテゴリ的に否定的です。彼らはジストロフィーおよび筋萎縮術をさらに促進させる。筋肉が働くべきであり、そしてコルセットはそれを交換し始めます。そのような「防止」の後、問題は悪化しかない。本当に効果的な治療法はマッサージのみを提供できます。同時に、この治療法のメインビーチは、マッサージセラピストのプロ意識です。これは私たちの初期の「同僚」です。したがって、マッサージ師を選ぶときは、常にチェックされたスペシャリストを参照してください、あなたはその資格、診療所評判、その他の患者のレビューに興味があります。」
救急車
あなたが何らかの理由で医師に訴えるならば、それが不可能であるならば、異なる脊椎部門で痛みを伴う症候群を除去することは以下の演習を助けるでしょう。
にとって腰部のポール 4つすべてを歩く。あなたの膝や手を降りてから、この位置に行きます。この演習はけいれんを非常に迅速に取り除きますが、その期間は痛みの力に依存します。
胸部の鎮痛症候群の除去のために床からの男性の聖字書き、床からの男性の聖句、床からの男性の聖字書き、そして膝の上に、そしてあなたが非常に弱い手を持っているならば、あなたは戸口の腕立てを使うことができます。これを行うには、あなたはドアボックスの側壁に置き、全身に進み、戻って戻る必要があります。
元の位置に。
もし首が痛いそれは以下の運動を助けるでしょう：あなたはベッドの上で水平に横になる必要があります、私たちはタオル、または小さな枕のどちらかを置き、それから鉛筆があなたの鼻に取り付けられていると想像してください。
同時に、彼らは丸みを帯びていなければならず、運動 - 滑らかです。首の筋肉は非常に早くリラックスしているので、この演習はすべてをすることをお勧めします。
これらの演習をするのではなく、明らかに筋肉の作品を感じることが重要です。