高血圧または高血圧は心臓病の最も一般的な予防可能な危険因子です。世界中で10億人以上の人々が高い血圧を持っています。これは、収縮期血圧（庭）（上の数）130 mm Rtの値として定義されています。アート。以上、80 mm以上の拡張期血圧（DAD、低数）。アンギオテンシン銀中の酵素（ACE）の阻害剤を含む医薬品は、血圧を低下させるために一般的に使用されています。しかしながら、食事療法を含むライフスタイルの変化は、血圧を最適な価値観に軽減し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。権威あるポータルヘルスラインによると、高血圧からのトップ10製品があります。
柑橘類。
グレープフルーツ、オレンジ、レモンを含む柑橘類は、行動によって強力な腐敗血圧を持つことができます。それらは、高血圧などの心臓病の危険因子を減らすことによってあなたの心臓の健康を維持するのを助けることができるビタミン、ミネラルおよび植物性化合物が豊富です。 101日本人女性の参加による5ヶ月の研究は、歩行と組み合わせてレモン汁の毎日の消費が、庭の減少と著しく相関していること、研究者がレモンのクエン酸含有量とフラボノイドに属するという効果を示した。研究はまた、オレンジとグレープフルーツジュースの使用が血圧の低下を助けることができることを示した。それにもかかわらず、グレープフルーツとグレープフルーツジュースは血圧を低下させる従来の薬に影響を与える可能性があるので、あなたの食事療法にこれらの果物を追加する前にあなたの医者に相談してください。
鮭の切り身を少なくとも月に少なくとも数回食べる
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サーモンやその他の脂肪魚
太った魚は、健康の健康上の恩恵を受けているオメガ3脂肪の優れた源です。これらの脂肪は炎症の減少による血圧を低下させ、オキシライィピンと呼ばれる化合物のテーパー血管のレベルを低下させるのに役立ちます。 omega-3に富む脂肪魚の消費量は血圧レベルを下げることを研究しています。 2036年の健康な人々の参加との研究は、血中に最高レベルのオメガ3を持っている人々が血中のこれらの脂肪のレベルが最も低い人々よりも庭とお父さんよりも有意に低かったことを示しました。 OMEGA-3の消費量の高さもまた、高血圧の危険性が低いと関連しています。
3.スイスのマンゴルド
スイスのマンゴドは、カリウムとマグネシウムを含む血圧を調節する栄養調節因子が豊富な葉の緑です。調理されたマンゴルドの1カップ（145グラム）は、それぞれカリウムおよびマグネシウムのあなたの毎日のニーズの17％と30％を提供します。 1日当たり0.6グラム毎に高い動脈圧を持つ人々食事療法のカリウム含有量は1.0 mm Hgの庭の減少と関連しています。アート。 DDAは0.52mmである。 1カップ（145グラム）のスイスチャードには、この重要な栄養素792 mgが含まれています。血圧を調整するためにもマグネシウムが必要です。それは、心臓カルシウムチャネル遮断薬として作用するいくつかのメカニズムを使用して血圧を低下させ、それは心臓および動脈細胞のカルシウムの流れを遮断し、血管を弛緩させることを可能にする。
カボチャの種
カボチャの種子は小さくすることができますが、それらは食物の面で非常に役立ちます。それらは、マグネシウム、カリウムおよびアルギニン、窒素酸化物の製造に必要なアミノ酸を含む血圧を制御するために重要であり、血管を弛緩させそして血圧を低下させることが必要である血圧源である。カボチャの種油は高血圧からも強力な天然のツールです。 23人の女性の参加との調査は、1日当たり3グラムのカボチャ油を6週間の受領したことを示したが、プラセボ群と比較して庭の大幅な減少をもたらす。
5.豆とレンズ豆
豆とレンシルは栄養素が豊富で、繊維、マグネシウム、カリウムなどの血圧を調節するのに役立ちます。豆とレンズ豆を食べることが血圧を低下させるのに役立つことが多数の研究が示されています。 554人が参加した8つの研究の概要、他の製品、豆、レンズ豆を交換する際には、園が豊富な庭と高血圧症を持つ人々の平均血圧の平均レベルが大幅に減少しました。
八王子
ベリーは、高血圧などの心拍数の危険因子を減らす能力を含む、多くの印象的な健康上の利点と関連していました。果実は、アントシアン、果実を鮮やかな色を与える顔料を含む抗酸化剤の豊富な源です。アントシアンスは血液中の窒素酸化物のレベルを上げ、血管の産生を減少させることが示されており、血管の産生を軽減することができる。それにもかかわらず、これらの潜在的なメカニズムを確認するために追加の研究が必要です。ブルーベリー、ラズベリー、ブラックナナコン、クラウドベリー、イチゴは、アクションによる血圧の低下に縛られている果実のいくつかです。
7.アマランサ
アマランスなどの全粒子製品の使用は血圧を低下させるのに役立ちます。研究は、全粒製品が豊富な食事が高血圧の危険性を減らすことができることを示しています。レビュー28研究では、1日当たり30グラムの固体穀物消費量の増加は、高血圧リスクの8％の減少と関連していたことを示しました。アマランスは、特に高い含有量のマグネシウムを有する固体粒子である。 1つの準備カップ（246グラム）はマグネシウムの毎日の必要性の38％を提供します。
8.ピスタチオ
ピスタチオは非常に栄養価があり、彼らの消費は健康な血圧と関連しています。それらは、カリウムを含む心臓の健康と血圧調節に必要な多くの栄養素が豊富です。レビュー21研究では、すべてのナッツの中で、レビューに含まれているすべてのナッツの中で、ピスタチオの消費が庭とお父さんの両方の減少に大きな影響を与えました。
小さな根の根、しかしどのくらいの利益を得るか
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9.ニンジン
カリカリ、甘くて栄養価の高いニンジンは、多くの人々の食事療法の中の主な野菜の1つです。ニンジンは、クロロ発生性、パラクーマール、コーヒーパワーなどのフェノール化合物が豊富で、血管を弛緩させ、炎症を軽減するのに役立ちます。ニンジンはチーズや調製形態で使用することができますが、原材料内の使用は高血圧を低下させるのに役立ちます。 40~59歳の2195人に関与する研究は、原油ニンジンの消費量が血圧を大幅に低下させることを示した。 17人が関与するもう1つの小学校は、3か月間の新鮮なニンジンジュースの16オンス（473 ml）の日々の使用が庭の減少をもたらしましたが、お父さんはしていませんでした。
10.セロリ
セロリは人気のある野菜です。これは血圧に積極的に影響を与える可能性があります。それは血管を弛緩させそして血圧レベルを下げるのに役立つフタリドと呼ばれる接続を含みます。粗ニンジンの消費量を血圧の低下に伴うのと同じ研究では、通常、沸騰野菜の消費量の中で、血圧の低下によりゆでのセロリ消費量が大幅に著しく急落していたことがわかった。